爱华网相关解答一：做仰卧起坐对练腹肌很有用吗
仰卧起坐作为大众化的腹肌动作，训练的是核心区，更易掌握，但是想要塑造完美的腹部，需要针对性的练习。
腹肌分上腹，下腹，腹外斜，核心区域。
最好的训练方法是三个部分统筹训练。
1）负重（下斜）卷腹 4*15-20
2）腹外斜（负重）卷腹 4*15-20
3）负重举腿 3*15-20
4）两头起 4*20
组间隔时间控制在30-40秒。
这是我个人认为最简单易行且效果显著的训练方法，一周3-5次。
相关解答二：仰卧起坐练腹肌 20分
慢慢来！
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿埂仰卧举腿等等。
当然还要多跑步
相关解答三：怎么练腹肌 不做仰卧起坐
题主您好：
仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，更是错误的动作。
锻炼腹肌可以选择仰卧卷腹（上腹）、悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。
为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
此致
希望能帮到您
相关解答四：练腹肌做仰卧起坐
说实话，太少了。练腹肌，有两个原则：力竭和负重。
想要拥有漂亮的腹肌线条，就不要怕苦。首先，每天80个仰卧起坐，还分早晚，这个练N久也出不了效果的。首先，你没有负重，其次，这点数量很难达到力竭的效果的。当然啦，刚开始要求不能太高，我估计你在家练得话没有哑铃片吧，那就找本大字典之类的有点分量的，抱在胸前或者脑后，然后做仰卧起坐，不要数个数（建议你可以听歌或者看电视，因为这样你不会觉得无聊，而且过一会儿你就不知道自己做了多少个了），一直做，做到一个都起不来休息一下，再接着做到力竭为止，也就是做两组啦（不要分早晚做，两组之间时间不要超过5分钟）。做一天休息一天。刚开始时，每次做完第二天腹肌都会疼，尤其是笑起来和打喷嚏的时候才难受呢，不过这才说明有效果了，应该高兴才对。
仰卧起坐是练上六块腹肌的，下两块需要仰卧举腿或者悬垂举腿来练了。
如果有条件的话可以去健身房做绳索卷腹或者用卷腹轮，这个对于腹肌效果更好。
相关解答五：仰卧起坐练腹肌的如何做 分几组
1. 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌
相关解答六：仰卧起坐能练腹肌吗
想要快速练出来，不太现实，做好长期打算吧。
传统的仰卧起坐易伤腰椎，建议做半程的，就是腹肌发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经达到了锻炼腹肌的效果。做30个一组，做到做不动腹肌酸疼有灼烧感。记得练后拉伸肌肉帮助恢复。
练胸就做俯卧撑吧，12个一组，做5-6组。要经常改变撑地双手的宽度，全面刺激胸肌。一开始的宽度要比肩宽一点。注意俯卧撑时屁股不要厥起来保持身体是平的。
这都是不去健身房的方法，最好还是去健身房。并且要坚持！不坚持没用。
相关解答七：怎么做仰卧起坐能练出腹肌！
练腹肌 教你招简单的
平躺
腿伸直
抬起30CM
坚持几分钟
往复几次
比仰卧起坐好
相关解答八：腹肌轮和仰卧起坐那个练腹肌？
腹肌轮内个其实不是太实用，身体参与的位置太多了，而且很累无法集中的锻炼腹，腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼，5分钟内要达到150个，如果你很容易就能完成的话，可以做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起，加强腹肌的充血程度，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，所以中间如果累了间隔不要超过15秒，超过了肌肉会缓和，效果会不明显！还有一点，就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块，最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法！
相关解答九：仰卧起坐做不起来，老师让练腹肌，怎么练啊
仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
相关解答十：怎么练仰卧起坐？主要是练腹肌啦
你可以10-20个一组 做5-10组 组和组之间休息时间为30秒 做仰卧起坐姿势一定要标准 学校教的那种 手放在头后面 那是不标准的姿势 做了没多大用处 网上有段8分钟给你6块腹肌的视频 那里面的动作非常好 都是健身房用的 你可以学下 。一般刚开始做做完以后 第二天休息 第三天继续做 因为运动 以后 肌肉撕裂 需要48小时休息时间 每天做其实并不好。切记做仰卧起坐 不要飞快的一口气做多少多少个 那么一点用都没有 要有计划 有组数的去做。
百度搜索“爱华网”,专业资料,生活学习,尽在爱华网
