爱华网太极拳运动对身体、神经的要求正是对大脑良好的自我调节，它可以改善大脑皮层及皮层下中枢，得到有益的兴奋和抑制相协调状态，让大脑入静，回归自然。
文 I 欧阳雁玲
太极拳是武术，也是文化，更是艺术。太极拳极具养生意义，在锻炼身体的同时还可以做到静心修身的作用。太极动作慢，但慢得有道理。有研究指出，太极与慢跑一样对心脏好，但前者消耗体力较少，适合任何人（包括病人）练习。练太极要集中精神，练习过程中必须调整心态，放下压力。太极拳内外兼修，既养身又养心，既养性又养神，是最好的强身健体，养生育美，祛病延年的运动。
太极拳的特点
太极拳的特点用七个字可以概括，就是松、柔、缓、匀、静、圆、稳。
（1）松：太极拳要求全身放松，具体为心神意念松，四肢关节松。松是太极拳的品格和灵魂。
（2）柔：柔中带刚，“柔”指太极拳动作运行时应主柔，肌肉与肌腱的柔韧，有利于提高肌肉的收缩力。刚劲的蓄发，多由“柔起而刚至”，又回柔，如“掩手肱捶”等，均为以“柔”求“刚”，这是符合运动规律的。僵硬则反之，易显力拙，是太极拳运动极为忌讳的，主柔可防此弊病。但过柔则软，“柔软”不利于劲力的充盈，不可取，而应为“柔韧”，方可“柔求刚”，或为“刚柔相济”。
（3）缓：太极拳讲以柔克刚，以缓制快，以守为攻。所以练太极拳要不急不躁，不慌不忙，轻轻地摸，缓缓地动，以意识来引导肢体运动。缓是指太极拳的某一动作路线在运行时要缓慢，这是对过程的要求，但在意识上要注重动作由“缓慢”转为“快速”的变化。如“搂膝拗步”的前推掌时“坐腕”动作虽为动作过程之未，但要有意识地引导“缓”中求“速”，拟掌指触物的瞬间，“坐腕”，使劲力顺达掌根之击意。
（4）匀：在练太极拳时，要求举手投足之间，转腰发力之际，其收、放、开、合、都保持均匀平衡，上下相随，一气呵成。匀是指一动作中有二种不同技法，或与下一动作间，以至数个动作间的衔接运行时技法虽变，但动作要匀均，不要忽快忽慢、忽高忽低，尤不可断，但也应有意识地引导，在技法转变间，动作虽“匀”，仍应有求“变”之意。如“云手”的过程是匀均的，两手臂之“外掤”运行至“釆手”这一变化瞬间，、动作虽仍匀均如前，但应有“匀”中求 “变”的意识，使“掤”翻为“采”击。
（5）静：内心清静，内心平静，习练太极拳必须制烦、制燥、制怒、制哀。要一心一意，全神贯注，动作平稳，内心平和，呼吸平顺，心旷神怡，全身舒畅。
（6）圆：太极就是一个永无止境的圆，太极拳的运行，以圆弧形为主导，绵绵不断，生生不息，周而复始，圆而神通。
（7）稳：练拳必须沉稳，沉稳要求身姿尾闾中正，精神内敛，稳如泰山，翩翩大度，飘逸雅致。太极拳要求立如山、行如水。
太极拳与神经系统
现代人的工作整日忙碌，神经系统每天都处于高度紧张的状态中，得不到放松，长此下去人就易患抑郁症或神经衰弱症。练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。同样太极拳运动对身体、神经的要求正是对大脑良好的自我调节，它可以改善大脑皮层及皮层下中枢得到有益的兴奋和抑制相协调状态，让大脑入静，回归自然，放松大脑。
这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。
太极拳与呼吸系统
太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即“气沉丹田”。
人体在正常状态下往往采用的是胸式呼吸，而太极拳在练习过程中要求气沉丹田，改变原来的胸式呼吸为腹式呼吸。实验测量表明,采用腹式呼吸法能大大加强肺交换的气体量，横膈肌每下降1厘米可增加通气量250?350毫升。太极拳运动的轻、柔、匀、细、长的呼吸，非常适合于人体生理有序的节律，对健身十分有利。对那些患有呼吸道器官疾病的人，在练习过程中既达到锻炼身体的目的，又达到治疗的效果。由于肺的通气量加大，交换的气体量相应加大，于是吸进的氧气量增加，提高了血液中的含氧量，从而满足组织细胞的氧消耗，又有利于维持体内的氧储存，促进人体新陈代谢的进行。
这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。因此，练习太极拳能有效地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。
太极拳与消化系统
练习太极拳，要求做到呼吸深长、“气沉丹田”，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度。腹式呼吸使腹肌做着有节奏的收缩和伸展，这种运动能够压迫和放松腹腔的胃及肠道，对胃肠等器官起着一定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，由胃及肠道的运动来促进食物糜团的形成和营养物质的吸收。另外，胃、肠还能够刺激消化腺体消化的兴奋，使其产生更多的消化酶，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化和吸收功能。
太极拳与循环系统
太极拳运动是一种轻、柔、缓的放松运动，同时又是一种锻炼方法，它讲究内外兼修、连绵不断如春蚕抽丝。这种运动促进了血液循环，对心脏血管、毛细血管都有很好的作用。在练习时要求含胸拔背、虚胸实腹、气沉丹田，这就给心脏活动提供充分的空间，心肌、心脏收缩力大，排出血量多，脉搏输出量大。收腹、气沉丹田使下腔静脉血回流较快，减少淤血现象。由于它的动作轻柔、缓慢，可使肌肉组织的毛细血管开放得多，开放口径大，从而保证了肌肉组织的供血，促进了内环境的物质交换，保证了内环境的理化因素恒定。
太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。
因此，经常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。
另外，缓慢轻柔的太极拳运动，能锻炼骨骼肌纤维的弹性度及血管平滑肌的弹性度。血管运动神经的稳定能力提高，能促使血液循环处于良好状态，不因外界的冷刺激极度收缩，使血液通畅，新陈代谢稳定于一定的适宜水平，以提供组织细胞的营养和氧的吮吸活动。
原文刊载于《武魂 · 太极》2016年6月号
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