爱华网跳绳一分钟跳多少下
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跳绳是一项简单易行的大众健身运动,一根绳,随时随地能跳起来。在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,配合双手的摆动,锻炼到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起练习也能增加趣味性和动力,听着音乐跳可打破枯燥感。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,减脂效果显着。建议市民跳绳可以先跳1分钟,休息一下,再跳1分钟,刚开始以身体有点累为宜,逐渐增加强度。那么，跳绳一分钟跳多少下?
1、跳绳1分钟跳多少下
协调性好的人一分钟可以跳200多下,但是是极少数的人,大部分的人最多也就170下左右。
2、一分钟快速跳绳技巧
跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
呼吸:呼吸要自然有节奏
站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。健身运动
服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。
分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。
分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
3、青少年体质测试跳绳标准
根据国家青少年体质测试标准,按学段水平,水平二满分:小学三四年级一分钟160,水平三满分:五六年级一分钟180,水平四以上基本不以跳绳测试,正常成年人其实优秀的话,一分钟接近200已经非常不错,今年全国跳绳比赛最好成绩一分钟跳短绳接近300个。
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