长跑前做几个拉伸动作推荐几个实用的拉伸动作，动图展示-爱华网

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现代体能训练拉伸体能训练后的12种最佳拉伸动作

 　　大家都知道在进行体育锻炼之前是需要进行一些准备动作，其实，在鱼洞之后也不能立刻的休息，做一些身体上的拉伸动作，这样锻炼的效果会更佳。　　具体如下：　　1.头颈：　　右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复

 跑步前要如何做好拉伸运动爱华阅读配图　　1、小腿拉伸　　站姿：站立时双脚分开与臀部同宽，背挺直，胃收缩，保持膝盖微微弯曲;　　动作：保持你的头和右后跟成一条直线，前倾，但保持右脚脚跟始终站立在地板上，双手放在左大腿上;　

我们经常说，运动前热身，运动后拉伸，可以让你的运动效果有质的飞跃。确实如此。运动前热身，可以提升我们的体温，增加肌肉的弹性，防止在运动时肌肉受伤，而且还能告诉身体，你要开始运动了，让身体在运动时达到兴奋的状态。运动后拉伸，可以缓解运

看电视、玩电脑、熬夜加班……你是不是经常一坐一天？颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，甚至缩短寿命！你说去健身房太麻烦，工作紧张也没时间运动？快学习16个拉伸动作，在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。快点转给你经常久坐