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首先，我想只要你常常使用吊环——进行自重训练，你的肱二头肌每天都在哭叫中
但是小编这里有一个增肌方法，专门针对肱二头肌
先说明：四组动作，每组10个;组间几乎不能休息(除非调整吊环和身体位置)难度逐组递减!
①准备椅子，吊环的高度自己通过动图来衡量;10次
②拿开椅子，吊环高度不变，马上继续该动作10次
③第二组完成后下来，把吊环上升(大概一个手掌高度)，脚站在吊环悬挂点的正下方，接着马上再做10次
④吊环高度不变，脚往后站一些(悬挂点的前方)，继续10次
是不是非常浅显易懂?!
@“4组组间不休息的难度递减动作”@
从后面看四个动作应该是这样的：
(看到肱二头肌是如何发力了吧?)
看起来很简单吗?
绝对不是这样的：
每组的最后几个——你会发现自己从来没有这么重!
你将憋着气，临近崩溃;
但是你不会放弃!因为你需要强化肱二头肌!它们需要这样的训练!!哪怕最后一个只是拉起那么一点点……
相信我，你会感激你自己的
好了，结束了，放下你心爱的吊环
别哭丧着脸，距离下一次这样的训练还有48小时…
没有吊环可以用史密斯架，所有人都应该来体验一番…
我没有开玩笑
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