爱华网不知道从什么时候开始，腹肌成了检验一个人身材是否有型的标准，也常常有朋友会问到："怎么才能练出腹肌？"。答案很简单阿，就是降体脂+练肌肉！
降体脂需要通过有氧或HIIT训练来燃烧多余脂肪。
练习腹部肌肉的话，这组动作也许能够帮到你！
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每个动作30秒，循环做两组。
组间休息30秒到1分钟，
每周训练2~3次即可！
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加起来只有5分钟？
不到6分钟？！
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是不是我写错了？
...
当然不是，
还有个动作没说呢。
因为第6个动作需要一个道具
—健腹轮
就是它了，
你可以用站姿训练，
极限撕扯腹肌，
大概步骤是这样：
不过这通常比较难，
还是建议从跪姿开始做起：
而且这个动作真的棒，
不仅对腹肌有明显锻炼效果，
核心力量也是充足训练！
不过这个轮太薄，
容易不稳，
我一般都用这样的：
而且除了站姿和跪姿的玩法，
它还有着其它不同的姿势！
练习小腿：坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
瑜伽式训练：坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
后背式训练：坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
轻强度训练：面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
