下腰部牵伸
坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持下身腰部舒适的牵伸
俯卧髋关节后伸
腰部贴紧垫子，双手撑于胸侧，腿部离开垫子8-10cm,另一侧重复相同动作
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子
后伸运动
手至于背后，使上半身离开垫子，同时保持下半身收紧
中腰段牵伸
胸部朝向垫子，手臂朝上
仰卧起坐
将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平抬高头部和肩关节
起身运动
上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松
单膝伸展
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作
了
在我们身边总有很多人成天喊着要减肥。减肥的方法很多，节食、健身、减肥药、针灸……。在林林总总的减肥方法中，有的方法很有效，但是如果人们在采用这些减肥方法的同时如果能做一些拉伸运动就会让减肥有事半功倍的效果。下面4C钻石瘦身
人体的健康和很多的因素都是相关的，现在很多的身体都不是很健康，因此如何做好保健的工作才是最关键的。身体的各个器官都是健康的阴晴表，那么我们如果从我们的食指络脉看出健康的问题呢?下面小编就为大家讲解一下!看食指络脉可诊断身
 做完深蹲要如何拉伸爱华阅读配图 股四头肌的拉伸 1.身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚; 2.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感; 3.保持15-30秒后，换腿。 股四头肌是深蹲时的主要发力
  所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持
  拉伸运动技巧：坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌上身微微往前倾，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地
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