这个跪下腰的姿势基本是对的问题你也发现了，没有胸腰。这就显得这个动作很僵硬，同时从第二张来看，大腰还是有一点的，证明你腰板还不是太硬 。之所以下不去问题不只出在胸腰上。正确的跪下腰应该是双臂伸直夹耳朵，头、颈、肩、胸腰、大腰依次向后折去。手尽量撑直。
我们来看一张跪下腰的图片
好，从这张图片中呢我们可以看到，除了大腰和胸腰，小姑娘的肩背也是特别的开，她的头呢是折向屁股那个方向的。对比一下题主就差了胸腰、肩这两个很重要的因素。虽然我们不是专业的，也成年了不能跟这些小孩子比，但是练功，总是要伴随一定的风险的，所以还是用孩子们这种科学的方法练习比较保险
开肩，开胸腰，甩腰等一步一步来，从头到腰窝开个遍才好。肩对胸腰来说去很重要的。肩关节外旋，肩胛骨后缩，胸部上挑，胸腰才能出来
那么接下来，我们就要开肩了:如何系统地锻炼身体柔韧性？ - 黄丽洁的回答如何系统地锻炼身体柔韧性？ - 黄丽洁的回答
至于胸腰，我们可以这样练习
注意胯部要往外顶出，头要向后折去
也可以这样练习
双腿分开一个肩宽即可。
以上都是正确示范，接下来放两个特别典型的错误范例
1、胯部没有顶出去
小姑娘的屁股向后撅着，这样不仅做这个动作会很吃力，而且还不美观
2,、梗脖子
（图凑合着看吧。。。）这样能下得去才怪，很多同学开始练下腰的时候喜欢梗着脖子，不知道在紧张什么。不管是跪腰还是大腰，下腰时一定要先把头向后折过去，然后让肩胸腰慢慢向后去。头要向着臀部的方向，千万别梗着脖子。
有条件的话，也可以练习吊腰，站在把杆里侧，背对把杆，下胸腰，然后再甩几下。
还有如果题主对中国舞感兴趣的话，在下跪腰之后也可练习下其中挑胸腰等一系列动作，来缓解一下充血之后有些眩晕的头部。如果是对流行舞感兴趣，也可以练习updown什么的。可以巩固你之前的胸腰练习哒~
（图片均来自网络）
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