臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例（WHR）为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。
俯卧后抬腿
俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
动作：
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。
跪撑屈腿侧抬
跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿；双手体前支撑。
动作：
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀围肌群。
支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为VerticalLeg-Hip Raise，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）
拥有肌肉是多么一件性感的事情，可是如果生错地方只会让人觉得不顺眼。现在很多MM都在坚持跑步锻炼身体，可是越是的发觉自己小腿开始变得粗壮而又结实，这不是明显的张肌肉了么?想要减掉小腿肌肉，就看看下面10个动作吧，针对性强，效果非常好
方法如下：1．仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。2．将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。腰疼或
  生活中瘦腿的方法有很多，但是我们不可以盲目的瘦身，否者会让瘦腿的效果变的缓慢，浪费了时间，也浪费了精力，究竟腿粗的女生应该怎么瘦腿呢?爱华阅读配图 腿粗的女生应该如何瘦腿 尽量多走楼梯 平时尽量多走楼梯，并
  瘦小腿最有效的方法 小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。爱华阅读配图
爱华网