爱华网相关解答一：俯卧撑可以增加哪些力量
可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
双脚太高俯卧撑
单腿俯卧撑
脚抬高与弹力球
单手俯卧撑
控制平衡俯卧撑
有些高手还经常使用：
击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
1.增加训练强度 。
2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展
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相关解答二：做俯卧撑能增加腰腹力量吗
标准的俯卧撑是可以练到腰腹力量的，所谓标准就是身体在上下运动过程中，腰要挺直，小腹收紧，双腿并拢加紧，尽量用脚尖登在地面，这样小腿肌肉会自然绷紧，运动中不要塌腰，也不要紶屁股。俯卧撑是一个很好的徒手锻炼方法，作为普通人来说，是一样很好的全身训练项目，前提是动作一定要标准。
相关解答三：每天做俯卧撑是不是可以增加力量
俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了（比如靠墙做俯卧撑）。
相关解答四：经常做俯卧撑能增加力量吗?
当然可以，但要分组练习 一组14个 每天4组 记住每组之间的间隙要尽量短最好不要超过一分钟，因为这样可以使肌肉达到最大的饱满度和膨胀度 有利于肌肉的增强和力量的提升，最好晚上练习，因为晚上人的身体已经热起来了这时锻炼效果更好。如果一组14个对你来说很轻松的话可以根据你的情况适当增加，刚开始锻炼时到了第二天肯定会觉得肌肉酸痛，这是正常的说明肌肉达到了已有的饱和度肌肉在继续增长，坚持吧只要你能坚持下来，健美的身材非你莫属，力量的增长也不是问题 。加油吧！！！！！！！！！！！！
相关解答五：每天晚上做俯卧撑能增加力量吗?
当然可以，但要分组练习 一组14个 每天4组 记住每组之间的间隙要尽量短最好不要超过一分钟，因为这样可以使肌肉达到最大的饱满度和膨胀度 有利于肌肉的增强和力量的提升，最好晚上练习，因为晚上人的身体已经热起来了这时锻炼效果更好。如果一组14个对你来说很轻松的话可以根据你的情况适当增加，刚开始锻炼时到了第二天肯定会觉得肌肉酸痛，这是正常的说明肌肉达到了已有的饱和度肌肉在继续增长，坚持吧只要你能坚持下来，健美的身材非你莫属，力量的增长也不是问题 。加油吧！！！！！！！！！！！！
相关解答六：做俯卧撑能增加手臂的力量吗?
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
你的问题中对现在练习的次数没有详细的介绍所以不能够清楚地了解你的现状，但每次俯卧撑后身体应该处于力竭的状态就对了。
健身动作一定要准确到位，否则就不要做，但从你的现象看的确是做到力竭了，加油吧！你一定会练成功的！
相关解答七：做俯卧撑可以增加手臂的力量么？
可以的 亲，因为你手臂要狠紧绷，一会弯一会直，但是，健身虽好，要适量喔，
