爱华网中医养生知识，我是老中医百草先生；民间补阳活血派中医传人、道家龙门、千峰、正
一派丹道弟子。今后将不定期讲解传统养生知识及有关慢性疾病的中医养生方法，赠送
治疗胃病、宫寒、风湿、增生、痛经的高三贴一套，相关课件与信息将发布在三分钟心
理养生qq 群（群号： 299617115）以及学员微信群里（我的个人微信号是：
13946503321），希望大家及时收听。首先我简单说一下拉筋治百病的治疗范围：磕头拉筋治百病主要治疗范围：颈椎病、腰间盘突出、腰椎管狭窄、风湿骨病、小关节
紊乱、强直性脊柱炎、胸闷气短、阳虚怕冷、肩周炎、血瘀头疼、抑郁失眠、腰背酸痛
、脾肾阳虚、大腹便便、面色晦暗、瘦身美容等等慢性疾病。治疗机理：人身前面为任脉后面为督脉，任脉统领一身阴经，督脉统摄一身阳经；身体
怕冷年龄大的督脉气血流通不畅，故生百病。加上中老年人肝肾萎缩，导至筋骨短缩故
可以实现拉筋养元补补五脏六腑的作用。又因为脏腑都在脊柱上生长所以又有按摩脏腑
的功能。合十关闭十二经脉，让气血进入督脉，有提升阳气之作用。其主要原理就是通
过磕头叩拜，在身心放松的状态下，对五脏六腑起到自行按摩、自行疏通经络，自行调
整身体场能的功效。一、概述讲到磕头，有人或许会把磕头与封建迷信和奴性的卑躬屈膝联系起来，认为是搞宗教迷
信，心理难免会暗自产生不齿之心从而心生嫌意和抵触这种养生方式。在这里我们有必
要正本清源，正确认识磕头养生的本义。磕头不仅是上古至今人们对大自然的敬畏，对
长者、先祖、尊者的感恩恭敬，更是人们顺应自然、遵循道德、完善自我、悔过迁善、
影响后人的愿望和方式。我讲的磕头，跪拜的对象可以是自己在世或过世的父母、祖先
或者是苍天大地，根本与宗教信仰无关。磕头拉筋养生法，是在总结过来养生有成者的经验的借鉴和总结，对磕头养生机理和治
病疗疾原理进行简化精炼，使之成为一种简便易行的养生功法。,准确地说这是以磕头
为形式的调身、调心、调息的动功。是符合传统养生理论中五行自运、阴阳平衡、天人
合一的方便法门。一、功法机理磕头拉筋法采取的是动极生静的原理,通过磕头肢体运动,将后天的理性思维放下,心灵
得以高度净化,生出忏悔慈悲之心,进入混沌状态,从而见性知本,有根器者即可顿悟人生
。我们磕头时，膝向下跪，头向下低。我们知道水是从高处向低处流，所以全身的气血也
从高处向低处流，从腰部运行到头部。然后头抬起，腰直立，站立起来，全身的气血就
会从头部流向脚部。我们磕头时，全身的气血一上一下的运动，同时各大系统、内脏器
官等也在有规律的做一上一下的运动。磕头是一种自发的周天功，磕头下去时气沿督脉
向上到头部，保证头部供血；起身时气沿任脉下行到达会阴。周而复始，不求周天而自
有周天，不用意念导引，而用动作导引，也不会河车空运(意行周天而没有多少气随行)
。使全身的经络、气血通畅无阻，通则无病。身体不好的，常有病的经常磕头就会使身
体趋向好转，甚至无病。 磕头拉筋，不仅让头部接入地气，释放压力，还让你身体大运动伸展，同时又培养
人的谦卑恭敬心。全身跪拜运动后背、腹部、内脏及四肢完成经络的内外上下循环，对
于都是局部运动的现代人特别有好处。磕头中活动了全身八大系统，在磕头的过程当中
，全身的各个系统都要进行运动。如骨骼系统，206块骨头那一块都要动，不动，磕头
的动作就很难完成。其他系统也是一样，也需要都来运动，才能完成磕头的全部动作。
这样自由自在的锻炼身体，既适应了自己的环境要求，又客观的达到了随时随地的进行
。调理好八大系统的正常运作，是在高度集中的运动，把人的思维与动作接合起来，顺
应了人体的自然特点，能巧妙的起到强身健体的目的。磕头拉筋法整套姿势为五体投地，手、脚都是小五行，人体的头部是大五行。五个五行
同时运动，导致了人体的整体形态与自然现象的紧密接合。趴下是紧密结合地气，吸收
地下向上的阴气，站起接受天上下来的阳气，阴阳相互结合达到整个身体的阴阳平衡。
这种平衡是自然状态下的平衡，是自动调理的平衡态，既适应了人体的大环境，又调理
了人体的小环境。是气血精液的浑然一体，是思维与形体结构的整体协调。磕头拉筋法，在中医体系中他的治疗机理是：人身前面为任脉后面为督脉，任脉统领一
身阴经，督脉统摄一身阳经；身体怕冷年龄大的督脉气血流通不畅，故生百病。加上中
老年人肝肾萎缩，导至筋骨短缩故可以实现拉筋养元补补五脏六腑的作用。又因为脏腑
都在脊柱上生长所以又有按摩脏腑的功能。合十关闭十二经脉，让气血进入督脉，有提
升阳气之作用。其主要原理就是通过磕头叩拜，在身心放松的状态下，对五脏六腑起到
自行按摩、自行疏通经络，自行调整身体场能的功效。故可以治疗颈椎腰椎头痛失眠怕冷阳虚等病症。不仅可以治疗肾病，也可以辅助治疗五
脏六腑的任何一项病症，排除体内湿气效果。主要治疗范围为：颈椎病、腰间盘突出、
腰椎管狭窄、风湿骨病、小关节紊乱、强直性脊柱炎、胸闷气短、阳虚怕冷、肩周炎、
血瘀头疼、抑郁失眠、腰背酸痛、脾肾阳虚、大腹便便、面色晦暗、瘦身美容等慢性疾
病。二、具体方法磕头方法有以下几种，可根据每个人身体状况和环境条件选择适合自己的方式。1、五体投地法。在床上或地上跪下，膝部垫软物，慢慢前俯，至手掌、手肘着地，前
额着地。四肢和头着地，这叫“五体投地”。再先昂头。慢慢抬起身，而至直跪，双手
下垂。最好双手合于胸前，上举过头，不是为了敬“鬼神”，而是增加手的运动，并使
左右阴阳沟通。吸气俯身，注意内气从尾闾沿督脉向上到头；呼气起身，注意内气从头
部沿任脉到会阴。 2、传统简易法。先一条腿跪下，一手同时着地，另一条腿随即跪下，双手爬地，
以免伤到膝盖，以免动作太猛歪倒。拜下去后，塌腰，屁股努力压到大腿上，不得上翘
。头轻轻点到两手之间的地上，额头触地后鼻尖随即触地，出气彻底后面部缓缓离开地
面，吸气，不要抬脖子。腿、手、额头、鼻子不必猛烈砸地，磕头的本身就是很好的表
现、极致的表现了。整个过程不紧不慢，以免血液流动太快，惹心浮，导致大气、呼吸
混乱，出意外，或太慢达不到磕头效果。 3、小磕头法：先跪下，再双手合拢（拍手时的形状），再举过头顶，双手打开慢
慢下放，下放的同时身子也弯下，最后手与头在同一直线，重复三次就好。4、大磕头法：吸气，双手向上伸展，合十，呼气，合十，双手下至胸前，屏气，跪地
，双手着地，再向前，身体展开，似蛇式的准备姿势；双臂划向前方，延伸至头顶，合
十，这时的身体为俯卧，全身延展。。。。双臂打开，下滑至胯部，跪起。三、注意事项(1)开始时动作要慢，愈慢愈好，尤其是高血压患者，防止头部骤然充血、失血，而加
强对腰部的锻炼，增强减肥效果。而对体弱与重病的朋友，,还是应遵从循序渐近的练
功方式 ,应根据个体差异而定,只要达成效果就行。至于时间问题也可视个人具体情况
而定,当然在夜深人静时会更好些。 (2)开始时次数要少，尤其是高血压患者。5次、10次。逐月增加到100次。少了
效果小，但刚开始不适应，容易导致心跳过于加快。 (3)开始时，起身可以用手推地，磨炼五指，有利于疏通脑部血管。腰肥的可以减
少手部推力，而用腰部力量抬起身体。 (4)贵在坚持，每天早、晚连续做N个，直至脊柱发热为止。如每天100次，三个月
后身体面貌会有明显变化。 （5）磕头时，必须带着恭敬心，效果特别好！五体投地功也是自我“整脊”的一个
最方便、最安全体操了。（6）对着父母练习五体投地功，是治疗晚期癌症的一个不错的选择。（7）配合中医三分钟心理养生法符合阴阳之道，一动一静；尤其中老年男性朋友两种
方法配合效果会更好。
