单腿罗马尼亚硬拉
推荐理由：
无论是日常生活中的行走还是跑步，跳跃等等，大部分的动作模式都是以单腿启动或是进行。这个时候，身体能够控制平衡的能力至关重要。单腿罗马尼亚硬拉除了让你的臀部变得更翘之外，也是一个极具功能性的动作。
保加利亚单腿蹲
推荐理由：
保加利亚单腿蹲很好的模拟了，行走，跑跳的跨步模式。在每一次下蹲跃起的时候，逐渐的强化了人体重要的动作模式。
侧蹲
推荐理由：
我们在健身房练习的大量腿部动作，都是在矢状面上面进行。也就是前后进行。 但日常生活或是运动中却不是这样子，运动中是需要变向也需要横向移动。而这个时候，侧蹲是一个能提高此项能力的非常好动作。
前蹲
推荐理由：
很多人在冲击深蹲最大重量的时候伤到了下背部，给未来的运动带来了很大的隐患和心理压力。 在美国部分运动训练机构，极其推荐用前蹲来替换深蹲，因为从力学角度上讲，前蹲迫使骨盆和腰椎在一个中立位，大量的减少了下背部的压力。 与此同时，前蹲同样是一个能够提高人体垂直纵跳能力的最好动作之一
单腿抬高式臀桥
推荐理由：
单腿臀桥蹲除了给你带来翘臀之外，也帮助强化了大腿后群肌肉，纠正了腿部肌肉的前后不平衡，改善体态问题。
很多人都希望自己拥有一双苗条细腿，这样不仅美丽显得身材修长，而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那么应该如何瘦大腿呢？瘦大腿的方法有哪些呢？今天三九养生堂的小编就来感教你10个动作让你快速瘦大腿，一起来看看吧。1
 三个瑜伽动作让你不再便秘爱华阅读配图 1、排出毒素与胃气体 通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。 动作：仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部
  工作很忙，没时间做运动?没关系，简单五动作助你疏通腰部气血。爱华阅读配图 动作一、前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 动作二、交
寒冷的冬天很少有人愿意出去锻炼的，特别在如今马上过年的时候就更少有运动的人了，其实这个时候出去运动还是对身体很有好处的。下面爱华阅读小编就教大家两个户外身体力量训练方法，这其实是夸张的走路姿势，往前跨一大步，找到你的平衡
拳击力量训练是一个系统工程,拳击运动员的力量分为基础力量和专项力量,在拳击运动中专项力量的训练至关重要。拳击专项力量的训练分为最大力量、速度力量、力量耐力三大类。下面是小编为大家整理的关于：拳击力量训练的六大高效动作。
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