爱华网如果出现头晕、头痛一类的症状，首先要想到环、枢椎的问题。现在脊椎科医生比较少，专门学科也不是很普及，所以最好通过保健的方法来预防。对于日常领椎的维护，其实有很多方法，做脊椎操是最简便易行的。
健脑操（米字操)
这套操很简单，但效果不错。主要就足摇头转脖子的运动，但一定要遵照学科方法和步骤，不是乱摇，否则可能适得其反，把脖子扭伤。
在平常没事的时候，或者看电视的时候，可以经常做，活动活动颈椎，防止僵硬。
水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻地旋转，慢速，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力神一抻（即多转一二度），不要刻意地使劲去转；然后慢慢地回到中间，再向另外一侧旋转，转到旋转不动了，再轻轻地抻一抻，然后再回到中间。这样反复做6~8个来回，就可以了。
以上是米字的横向，然后再做米字的竖向，就是上下点头。向上轻轻仰头，仰到不动了，向后轻轻抻一抻，再回到中间，然后低头，也足低到不动抻一抻，也足做6~8个来回。
第三个方向就是米字斜向，即侧头，就是从中间向两侧轻轻地倾斜，原理同上，做6~8个来回。就像用头部写字一样。还可以写“快”“乐”二字。
需要强调的是，这几组动作都要求轻、慢，用力小，不刻意追求非做到什么角度，以防扭伤颈椎，得不偿失。每个人都有自己的承受度，你做到这儿做不动了，稍微抻一抻就可以了，回到中间。
正常情况下，做完以后，会觉得轻松、舒服，不困不晕，人有精神。如果做完以后有疼感，而且发晕，恐怕就不太合适了，估计颈椎出了问题，最好找医生看看。
