第一式站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式 第三式笨拙式 第四式鸟王式
第五式站立头触膝式
第六式站立拉弓式
第七式战士第三式
第八式站立分腿伸展式
第九式三角式
第十式站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式
第十二式趾尖式
第十三式仰卧式
第十四式除风式
第十五式仰卧起坐动态伸背式
第十六式眼镜蛇式
第十七式蝗虫式
第十八式全蝗虫式
第十九式弓式
第二十式卧英雄式
第二十一式半龟式
第二十二式骆驼式
第二十三式兔子式
第二十四单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式脊柱扭动式 
第二十六式霹雳坐吸气式
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