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常听说：吃一点再训练，但是训练前究竟要吃些什么呢?小编在这里整理了 7 种最适合作为训练前加餐的食物，吃了这个保证你会有更好的训练效果。
1. 香蕉
香蕉是中低 GI 值的水果，能为我们训练时提供稳定的能量，且富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则能消除疲劳。因此，香蕉是你练前加餐的最好选择。
2. 燕麦
燕麦是低 GI 值碳水化合物，是你训练强度的有效保证，最重要的是，性价比极高。
3. 咖啡
咖啡因能让人们训练时更兴奋、更精力充沛，并且有促进燃脂的作用。
4. 鸡蛋清
蛋清几乎是人体最好的蛋白质来源，一个蛋清中大概有 4g 蛋白质，却几乎不含脂肪。练前补充少量的蛋白质非常有利于肌肉的生长，两个鸡蛋清足矣。
5. 干果
干果便于携带，非常适合高强度训练前和训练时吃。干果中所含的是简单碳水化合物，能够迅速分解提供能量。其中干莓果、开心果、葡萄干和菠萝是比较好的选择。
6. 全麦面包
全麦面包是含有高纤维素的复合碳水化合物，GI 值不高，能为你的训练提供持久能量。非减脂训练者可以搭配一些果酱，不仅更加美味，且功能效果更好。
7. 鸡胸脯和糙米
如果你想要在午餐或是晚餐后运动，你可以选择这样一顿低脂正餐，既保证了蛋白质，又保证了低升糖碳水化合物。
