爱华网相关解答一：怎么减肥。我要减肥”
你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚w持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 你愿意吗？呵呵 祝你减肥成功
相关解答二：减肥！我要减肥
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食......余下全文>>
相关解答三：减肥，减肥
百度就不需要了。
说下本人的亲身减肥效果 因人而异：参考
早饭必须要吃
中午你可以忍住到3.4点钟 吃一顿健康的饭。营养搭配唬，不吃饭的话你怎么减，因为减肥不是靠节食，真理是运动。3天不吃东西能减下去，但一吃饭呢，而且对身体不好，容易反弹，等等... 我那时候是豆浆 面包 水果 或者吃点清淡菜+粥。中午不吃饭的话，
晚饭忽略， 估计到睡觉前 不会太饿。晚上 6点左右活动下。我是男生我是去打篮球，跑步。女生可以去跳绳，或者慢跑，推荐跳绳，跑步会出现肌肉更难减
这样几个月瘦了 近40斤 从180左右减到140 左右 就是现在皮肤松弛，这个会是后癔症，但在坚持会有好结果的。祝你成功~！
相关解答四：减肥，减肥，我要减肥！！！！！！！
我的建议如下:
早餐必须要吃,也要吃的好点.
中午吃饭时间建议喝一杯无糖可乐,进行适当的半至一小时的有氧运动,一定要出汗,燃烧脂肪.
运动结束后吃点水果即可.
晚饭时间和中午一样,运动完后一定很渴,再喝杯无糖可乐,然后可以进食,可以吃多点,但是实验证明喝了可乐全是气,很涨,自然就吃不下了,呵呵.
如能按这方法坚持1月以上,你瘦不下来找我要分
13岁是长身体的时候，节食会影响发育的。你应该不想十年后还一米六吧！控制饮食是比较好的减肥方法，但要懂得取舍。零食你就和它们say goodbye吧！平时多吃点蔬菜，荤菜一鱼虾为主，偶尔可以吃些肉。牛肉比猪肉营养好，热量也比猪肉低。三餐要定时定量，切忌暴饮暴食。最好少食多餐。总之就是要有节制。自控力最重要。只要有恒心，一定会成功的！加油
相关解答五：怎么可以减肥?
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬......余下全文>>
相关解答六：怎么减肥~~
这个方法本人亲身体验的，现在身体还是很好，指甲都红红的，对身体不好的减肥方法千万不要去试！我靠它一个月甩掉12斤！它叫“宇宙自然瘦身法”，方法如下： 早餐：温开水一杯，半小时后吃一个芭乐+一个西红柿（要是不够饱可以再吃一个芭乐或西红柿） 中餐：吃肉（只能吃一种动物的肉）+蔬菜（可多种），不可吃淀粉类的食物，吃到7分饱。注意！不能太油腻！！ 晚餐：吃饭（淀粉类）+蔬菜，不可吃肉。7分饱！ 要是三餐以外你还觉得饿的话，可以吃苹果，吃几个都可以~~ 这样减肥是不是很舒服啊，哈哈。 只要你坚持，瘦下来绝对不是问题！
记得采纳啊
相关解答七：如何减肥
减肥技术可分为四大类：1、经络类（针灸、拔罐、点穴等）2、运动类3、药物类（腹泻、抑制饮食、加速代谢等）4、膳食营养类
研究和实践表明 ，以膳食营养为核心，配合适量运动，及我们常说的管住嘴，迈开腿是解决肥胖问题的最佳解决方案。
国际上先后出现了五代膳食营养减肥技术：
第一代，低热量饮食法，通过食物热量计算和合理搭配，减少热量摄入，增加热量消耗，一个月可减3-5斤；
第二代，膳食纤维饮食法，通过增加膳食纤维怎加饱腹感，从而减少食物摄入，一个月可减5-8斤；
第三代，生机饮食法，也就是酵素减肥，通过增加酵素摄入（如生食，酵素提取物，果蔬汁等） 调整肠道菌群，提高体代谢水平，加速脂肪燃烧，一个月可减5~15斤；
第四代，，生酮饮食法，通过减少糖类（主食）摄入，人体会由日常的燃烧糖转变为燃烧脂肪为细胞提供能量，脂肪燃烧会相应的在尿中产生酮，一个月会减10-25斤；
第五代，生化饮食法，以瑞典三位诺贝尔奖得主的“细胞激素群”理论为基础，通过食物的合理搭配对身体产生最佳生化反应和新陈代谢状态，一个月可减10-20斤。
一生健康计划是基于生化饮食法的肥胖与慢病干预技术，让参与者在调理期间不饿，不累，通过不断创造生活价值感，帮其自然而然养成健康生活方式，形成健康自觉，从而一生远离。
对于学生族，很好坚持那，就是不吃主食，水果，蔬菜肉都可以吃，而且绝对不会让你饿，为了你减肥期间营养均衡，我们有相关补充。一个周期减体重5%~10%，我是上班族，比你忙的，用这个方法，三个星期不知不觉就减掉了5斤。你如果想了解相关的，可以加我微信chuanzishan
相关解答八：怎么减肥
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
相关解答九：怎么减肥
唯一的方法就是先通跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。
除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。
相关解答十：我要减肥！
有钱的和没钱的两种方法：
有钱的：去中医院让大夫给你拟定 针灸减肥 的疗程，还有平时的减肥餐的定量，过一阵之后，可以开始一定迁都的运动减肥，但这些都要在教练的指导下，我不知道你维持现在这个样子多久了，太大幅度的健身可能会让松弛了很久的身体一下子承受不了，刚开始都是建议慢慢来...（不过想想你178 240 也还好诶，没有那种真的严重到要进医院的感觉）
没钱的：大家都是没钱人，靠人不如靠己啊。不知道你是因为什么原因胖的，要是遗传、或是因为什么原因一下子胖的（这个要找医生）如果是因为 暴饮暴食的话，减肥的时候身边一定要有个朋友（至少一个）和你一起减肥（重点是监督）现在吃的方面控制好，（减肥食谱自己去查，要吃的营养 但不油腻 少吃多餐）然后在循序渐进的运动，240 不知道你会不会觉得走路困难，如果觉得很累的话 ，说明你的膝盖不能很好的承受你的体重，如果是这样的话，减肥的初期 不要 尝试跑步！这会对你的膝盖产生很大的压力（不过我觉得240应该还好吧）要是感觉还好的话，还是从慢跑开始，刚开始一天1个小时，第二周2个小时，慢慢的以后就是一天2小时的跑步锻炼 早晚各一次（表现好的话，减肥之后也接着跑吧 ，有氧运动很健康啊）还有础些室内的锻炼（害羞的话就躲在室内做练习），细节方面的事情就自己去网上找吧 ，但重点是根据自己的实际情况，制定合理的减肥方式。
Ps：其实我个人认为，超重 这一类的减肥方法，还是走科学的方法比较好，因为身体内部的原因，我们这些外行人怎么看都是肯不明白的，已经废话这么多了，就不啰嗦了，我觉得你还是在自己经济能承受的范围内，找医生给你做一个全面的检查，再让他们给你制定合适你的方案，根据你自身的情况，慢慢开始锻炼什么的...
祝你早日减肥成功啦！！！！~~~~~~~
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