在康复的过程中，我经常建议患者做以下动作， 这样有助于锻炼腰背肌，增加腰椎的稳定性，早日康复，远离腰椎病！
1、背朝上，骨盆部位垫1个枕头，受放腰部，稍抬头和胸，双眼看着地面。保持3秒钟，放松，再起来，慢慢加长时间直到15秒，重复6到8次。
2、背朝上，用手顶起上身，腰部以下尽量放松。这样坚持3秒，重复9次。
3、背朝上，抬起左手，右脚，让手和脚离地5公分，坚持5秒，重复6到8次。然后抬起右脚，左脚。
除了背部肌肉的锻炼之外，腹部肌肉也要锻炼，配合起来效果最好！
4、背朝下，腰部紧贴床面，左腿伸直慢慢抬起，保持5秒，然后慢慢放下，重复9次。换右腿，一样重复9次。锻炼腹部肌肉！
5，背部朝下，膝盖向上拱，双手交叉放胸前，上身缓缓抬离床面。坚持3到5秒，然后慢慢躺下放松，重复6到8次。这个方法用于锻炼腹部的肌肉，效果极佳！
这套方法每天坚持15分钟，强化腰背肌，增加腰椎的稳定性，远离腰椎病。对于腰椎盘突出，以及腰椎骨质增生的效果也是极佳！
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