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《听健康》第238篇
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该过年了，很多饮食上的不好习惯也随之而来，想知道在中国哪十大原因让人寿命缩短?下面为您解读这张“国人十大减寿因素”榜单，手把手教你“躲避”它们。
下面，带你一起听听专家的详细解读。
第一位：高血压
上榜理由
研究称，1990年~2013年，全球高血压死亡人数增长了49.1%，中国更为严峻，增长了81.3%，成为致死第一危险因素。
高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。
专家支招
少吃盐，戒烟限酒，低脂饮食，高质量睡眠，每周运动5次，每次30分钟以上，以散步、慢跑等有氧运动为宜。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。但已经患有高血压的患者不宜从事高强度、大运动量的项目，否则可能适得其反，诱发心脑血管疾病。
第二位：吸烟
上榜理由
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数仍高出世界平均水平约7%，其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。
研究证实，吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官，心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。
……(此处有删减，想看完整版请点击上方音频)
第十位：粗粮吃太少
上榜理由
研究显示，1990年~2013年，国人谷物摄入越来越少，2013年因此导致的死亡人数达到46万，这是“最新入榜”的死亡危险因素。
专家支招
国人应回归传统饮食习惯，粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/3。
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策划：大山 | 播音：大山 | 编辑：陈静
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