在我们的身边我们可以通过一些动物的动作去强身健体的哦,大家知道吗?从动物身上学习养生动作你有尝试过吗?在我们平时的生活中身边的养生运动都有哪些呢?一些有氧操以及健身运动都有哪些好处呢?下面就让三九小编带着大家一起去详细的了解一下吧。
鹰视狼顾转眼珠
群攻著名的老中医、河南中医学院第一附属医院推拿科主任医师高清顺建议大家,经常是用眼睛的人可以做一做“鹰视狼顾”。这个动作,“鹰视”就是像天上的老鹰在巡视猎物一样,满满的睁开眼睛,然后向远处去眺望,尽量的不眨动眼睛,这样坚持2分钟,在进行闭目养神。
“狼顾”是古代养生导引术的一种动作,身不动而回头看,瞪大双眼,尽量使眼球沿顺时针和逆时针转 动(头不动)。远眺能调节睫状肌等眼部组织,从而缓解眼睛疲劳;眼球转动能锻炼眼肌,提神醒目。
抱头鼠窜护双耳
河南中医学院第一附属医院男科李俊涛博士说,要想耳聪目明,可以试一试“抱头鼠窜”法。两手紧按两耳的外耳道,用食指、中指和无名指轻轻敲击头的后脑 勺,发出的声音如同击鼓,又被称为“鸣天鼓”。两脚穿上鞋底薄点儿的鞋子,在石子上走路,刺激双脚的涌泉穴,可简称为“压涌泉”。鸣天鼓和压涌泉标本兼 治,一方面提高听力、醒脑通窍,另一方面调补肾元、强本固肾,防治年老体衰、头晕健忘、耳聋耳鸣等。
牛头马面养容颜
这样的一种面部的锻炼方法可以用“牛头马面”去形容。虽然我们知道这是一个贬义词,但是对于经常性麻木的“面具脸”来说却是具有很好的保健的作用的哦。这样的动作具有皱眉以及闭眼还有撅嘴、吹口哨以及微笑、露齿、哈哈大笑等等的。需要注意的是,不关你事皱眉还是刮起腮帮子就是尽力而为,表情是可以夸张一点的哦。
仙鹤饮水练颈椎
河南中医学院第一附属医院针灸科主任医师赵俐黎建议,颈椎劳损的人练一练“仙鹤饮水”。这组动作坐着站着都可以,肩膀以下不动,挺胸抬头,以下颌带动颈 部,先从上到下像画弧线一样,缓缓低头,接着从下到上缓缓抬头。动作要缓慢柔和,活动幅度越大越好。这个方法就像给颈部做牵引,可以锻炼颈部的皮、肉、 筋、骨、脉。

猴子献桃活手腕
赵俐黎说,上肢缺乏锻炼的人不妨做一做“猴子献桃”的动作。这组动作出自五禽戏中的猴戏,有3组动作。第一组是猴子出场,即猴子的经典动作,耸着肩膀, 胳膊在胸前弯曲,双手下垂,双腿微微下蹲;接着,猴子左顾右盼,发现右前方有一棵桃树,欣喜若狂,往前走一步,攀树摘桃;第三组为一手握紧摘到的桃子,另 一只手辅助下树,下地后双手献桃。这些动作有耸肩、屈肘、伸胳膊等,锻炼了胳膊上的多个关节,还有助于促进全身的血液循环。
孔雀开屏健十指
南京中西医结合学会的副主任中医师戴奇斌建议大家用“孔雀开屏”法来保健手指。首先吸足气,用力握拳,再用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指,左右手各做10次。这有助于锻炼手指的各个关节,放松手指,舒缓手指酸痛。此外,大家可以按摩手上的穴位,例如合谷穴(拇指和食指张成45度角,骨头延长角的交点即是)、外关穴(人体的前臂背侧,手脖子横皱纹向上三指宽处,与内关穴相对)、八邪穴(手指背侧,指蹼缘上赤白肉际处,左右共8个穴位)等。
万马奔腾脚踏步
脚部不适者可以试一试“万马奔腾”法,像马一样踏步。刚开始踏步时,人要全身放松,可以抬头看着前方,两个胳膊前后摆动,抬起大腿,脚尖不离开地面,锻炼1分钟。然后,人可以抬高大腿,使脚离开地面,练习两分钟。需要注意的是,人做运动时,步伐要轻松而稳健,自然而有节律,速度不用太快,每分钟60~90步即可,每次持续10~20分钟。南京自然医学会养生康复专业委员会主任中医师王长松说,踏步可以刺激并兴奋分布在脚上的神经,提高大脑思维的灵敏度和记忆力。不过在运动时,不要用力过猛,避免使心率过快、血压升高。
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