爱华网练拨球技术刚开始主要体会的是肘关节的稳定性，所以我们先从推拨开始，先体会肘关节向前的运动，把球碰撞过去，手腕可以动少一点，拍型不要压死，在触球以前保持我们拍面的角度，大于45度，这样你触球的时候，球的上升弧线，就要高一些，不容易失误。
先进入第一阶段，利用肘关节带动手腕和前臂向前运动，用肘关节前后运动多一点，保持一定的夹角，自然地向右前方推送出去，拍面的角度不要压得太死，这样很容易借球的上旋，借球的力量上台，这是第一个阶段。
第二个阶段：肘关节起来一点，前后动的比较多，肘关节稍微架起来一点，在身体右侧，然后向前画半个圆，前臂转动出去，放松地向右前方转出去，把它形象地比喻成7和1，我们还原回来手腕和前臂形成的夹角，这个角度形状把它形容为数字7，推出去以后手腕和前臂转动出去后，手腕和前臂成为一条直线，象数字1一样的，就是7变成1的过程。我们手腕横过来一点，这就有点象横拨了，横过来一点，对着左侧，由7变成1，重心没有起伏也不行，下来一点，腰部不要转着去推，不要拧腰去推，不用那么大幅度，一点点就够了。肘关节支撑好，自然地有点内收，前臂出去以后你肘关节自然地回来点，这个动作就接近于横拨了。
第三个阶段，就是放松一点身体，刚才都比较紧张，放松一点，腰部推送出去，收腹展腹，不能身体完全死死的，你得上下的这样动，你完全地不前后的推送，这个球过去的质量也不高，这个推送的方法，腰部的使用方法，收复收拢回来，展出去，这就是拨球，把肩膀送过去，都是这样推，注意体会腰腹的力量，放松的推出去，重心先下来，你肌肉放松了，动作定型后，你自然可以延伸出其他的动作来。
