爱华网【让血压降下来的简单运动方法】
让血压降下来的简单运动方法
邻居张爷爷有高血压，不知从哪里听说高血压宜静养不宜运动，于是张爷爷放弃了喜欢的乒乓球、登山等运动，常常在家里静养。可是，血压没降下来，体重倒一路飙升。同时，少了与朋友一起进行锻炼的张爷爷，精神没以前好了，心情也变得糟糕了。这是怎么回事呢?
其实，高血压如果没有达到危险的程度，多不需要在家静养。而运动一直是预防、治疗和控制高血压的基石，只是高血压病人不宜做剧烈运动。像张爷爷这样，完全放弃了运动，选择在家静养，反而不利于降低血压。
于是我给张爷爷推荐了一套高血压运动疗法，可有效降低血压，改善症状。这套运动既可在户外做，也适合在室内做，不会受天气影响，简单易行。张爷爷坚持着做这套运动，血压降下来了，心情也舒畅了，常见他在小区里和大家说说笑笑的。现在我把这套高血压运动疗法介绍给大家。
揉膝运动：并腿站立，上身前屈，两手按膝。两膝弯屈由右向前往左环绕一周，同时双手同方向揉膝；然后反方向重复一次。左右各做l0次。
钟摆运动：两足平行与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时双手掌朝后，两臂肘关节伸直向后摆，同时挺胸，两足跟提起；然后呼气时两手向内翻掌，手掌向前，两臂放松向前摆(双肘可稍弯曲)的同时落下双足跟，此为一次。重复5～10次。
双臂起落：分足与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时两肘、腕和手指伸直外展90度平举，然后呼气时两肘屈曲，两前臂由手腕带动向内侧划弧线，两手经下颌两侧下落还原，同时两膝稍屈曲再伸直。重复5～10次。
上抬足跟：两足并拢站立。吸气时两臂外展90度侧平举，同时左膝屈曲提起(绷紧足面)至足尖点地，足心向内；然后呼气时两臂下落，摆至两臂弯曲胸前交叉，同时左腿伸直与右腿并拢呈站立状。换右腿做同样动作。各重复6次。
其实对高血压老人来说，除了运动防治外，家人的关爱是老人最大的安神
剂。如果家里有高血压老人，家属应学会量血压，以便更好地监测病情。要为老人提供安静的睡眠环境，使其保证充分的睡眠。避免其生气愤怒而诱发血压升
高，保持轻松稳定的情绪。每日摄盐低于6克。如果老人肥胖，还要限制热量和脂类的摄入，避免过度劳累，禁烟酒。
高血压病人运动注意事项
合理运动，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；运动的最大心率=(200--年龄)×84％。，最小心率=(200-年龄)×70％．运动时心率应在二者之间。
在夏天，选择清晨或者黄昏进行运动较适宜。
穿舒适吸汗的衣服，应选棉质衣料，穿运动鞋。
选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。
进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行运动。
小贴士：高血压患者的运动应当以有氧训练为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。
门球,竞技与趣味兼备的运动
门球，竞技与趣味兼备的运动
父亲年轻的时候，是个运动爱好者，乒乓球、篮球、排球、足球，只要有机会都会积极参与。现在父亲退休了，年纪大了，剧烈运动做不来，乒乓球偶尔打打，更多的是参加老年人门球运动。小区就有标准的门球场，父亲是那里的活跃分子。按他的说法，既是教练，又是领队，同时还是主力队员。每天傍晚，父亲早早吃过晚饭，邀上常在一起打球的同伴玩上几场，一晃就是10点钟，洗过澡就睡觉，很有规律。
门球是老年人喜爱的一项体育运动。门球既可增强全身关节的韧性、弹性和灵活性，又可预防心血管疾病的发生，特别是对神经系统的作用更为明显，能使人反应敏捷，动作迅速，且不疲劳，达到健康长寿的目的；还可通过门球场地的聚合促进同道者间的友好交往，故深受广大老年人的欢迎。老年人进行门球运动时,有此事项也要特别注意。
参加门球活动前应把臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开。
运动时，动作轻松柔和，既要快步走动，运臂挥棒，又要伸臂弯腰，侧身屈膝，要情绪稳定，思想集中。击球时，还要屏住呼吸，目艮到心到，按照教练员的战略部署，打好每一杆球。这种动静结合、劳逸适度、动手动脑的体育活动，是老年人进行锻炼的一个很好的项目。
运动前一小时适量进食，以保证运动时有充足的能量供应。夏天进行门球
运动宜在凉爽的天气，以及一天中凉爽的早晨和傍晚时进行。运动中需要进行
充足的水分补充。老年人需带好必备的避暑等药物。防止曝晒下进行运动，切忌时间太长。
打门球时最好穿带齿而不滑的鞋。对老年人来说，如果绊倒或滑倒很容易
出现摔伤事故，冬季冰冻天参加户外门球活动更应小心。
门球活动的体力消耗并不大，但是一旦着迷，容易兴奋，此时老年人应注意控制自己。不应超过自己适合的步伐或活动的幅度，以免扭伤筋骨，从未打过门球的人也可以先自己练或与友人、家人同练。
老年人有充裕的时间打门球，而门球运动能使参加者长时间活动，因此，老年人应把打门球安排在作息制度中，使生活、锻炼有节奏。
老年人经常从事门球活动应有自我监督和预防意外的方法。
老年人参加门球活动，以安全适度、确保实效，能得到快乐感和满足感为健身原则。
小贴士：打门球的老年人，最好选择皮面的运动鞋，因为它的承受力和牢固性都比较好。
文章来自: 家有妙招
