平时没有时间运动，那么就把握睡前的十分钟吧。在睡前做做床上伸展减肥操，不但能雕塑身材，还能舒压助眠。下面就来教你一套睡前床上伸展减肥操，能有效帮你瘦腿、翘臀，还有美背的功效，大家赶紧来学一下吧！
很多人总说自己工作忙碌，找不到时间运动，彼拉提斯老师刘怡君表示，上班族因为长时间坐在办公室，肩膀和腿部循环会比较差，也容易腰酸背痛，只要利用睡前的10分钟在床上做点伸展、扭转的运动，除了可雕塑身材曲线，也能放松紧绷肌肉，帮助纾压及助眠。以下由刘怡君老师针对肩颈、腰、臀及腿等部位，设计简易的伸展操，并请国泰医院物理治疗师简文仁，提醒大家做伸展操时相关的注意事项。
放松肩颈
效用：手在床外区域延伸，让肩关节延展更彻底，并有助伸展颈及胸部。
注意：头部不可完全垂在床外，应以后脑勺靠于床角，让颈部附著于床垫，避免颈椎受伤。
STEP1
身体平躺、后脑勺靠在床角，两腿并拢屈膝，双手置于腰部往头顶方向画弧线伸展，画圈时吸气。
简单运动教你如何长高――简介谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立
  长高的运动有哪些? 1、慢跑10分钟。 做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。 2、跳跃训练。 可 以让孩子练习跳跃训练，每天200
对于爱美，想要完美的身材的MM而言，运动自然是最轻松的运动选择。所以，接下来，小编就和大家分享能长高的运动锻炼方法，希望对各位有帮助!能长高的运动锻炼方法挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸，两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的
很多运动都可以让人长高，篮球运动应该说是比较明显，下面小编就和大家分享长高的运动方法，希望对大家有帮助!长高的运动方法一：拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做
长高的运动有哪些? 1、慢跑10分钟。 做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。 2、跳跃训练。 可 以让孩子练习跳跃训练，每天200次以
爱华网