爱华网一、超觉静坐
最好每天做两次，每次10-20分钟，最好在进餐前，因为当时最不想睡觉。
1、首先找一个宁静、不会令人分心的环境。
2、集中精神于一个字或片语。
如果这个字对你有特殊的意义也不错，或一种或一系列的声音带来轻柔的声调（参见深度放松口诀），一旦选定后就不要改变，渐渐地你会将那个字与放松的一些效果联想在一块。
3、安静的坐直，双手自然的垂放在大腿两侧。
4、轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，平静下来。
5、现在，正常地呼吸，意识每一个呼吸，随着缓慢而自然的呼吸节奏，每次吐气时默默地重复你选的字或声音。
6、不要因外界而分心。
7、持续10至20分钟。
自己判断或者看一下手表时间是否到了，不需用计时器或闹钟。
时间到时，保持安静，眼睛再继续闭几分钟，使你重回完全清醒的状态。
二、深度放松口诀
1、找一个你不受干扰又安静的处所，闭上眼睛，慢慢地重复一个字。如安宁（clam）海洋（ocean）家（ home）等。这些字中的M、N是具有催眠的低音，有助静坐，这些振动的声音使脑波波动一致进而使我们冷静下来。此时心跳减慢，血压降低，氧气的消耗量减少。这也说明了为何梵语中的om虽无任何含义但因有美丽的低音，却被许多静坐者所采用。
2、不要想这个字的含义，只须集中精神在字的声韵上，而这个字最好是带鼻音的低沉尾音。
3、引发静坐、有镇定作用的关键是在最后一个音上，它在你的脑中引起共鸣感，并导致一种良好的振动。
三、超觉静坐的四大要素：
1. 静坐的内外环境均须安静；内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。
2. 静坐时必须由一个供做心向专注的目的物；该目的物可以是重复的一个单字或一种
声音，也可以是一个抽象的图形。
3. 静坐时必须保持被动的心态，摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，
静候心灵波动的自然起伏。
4. 最后，也是最重要的事项是，保持身心安适。静坐者永远遵循的八字诀则是：
轻松、舒适、安静、自然。
超觉静坐的六个步骤：
1. 在安静的房间内，盘腿坐在褥垫上。房间的灯光必须柔和，不易太亮。
2. 闭上眼睛。
3. 尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。
4. 用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数"一"。
如此继续进行20分钟后，自行停止。睁开眼睛看看时间（预计每次20分钟），但切记
不用闹钟。听之后，在阖起眼睛休息一两分钟，一段练习，即告停止。
5. 只要保持练习，不求急功，不必担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度
放松的目的，也不必着急。只要继续练习，继续遵守前述第四要项的八字诀，最后终会
获致静坐的效果。
（资料图片来自互联网）
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