爱华网对于保护心血管这件事，运动真的非常重要。因为运动降低坏胆固醇和提高好胆固醇的效果，不仅与第一线降血脂药物Statin相当，还能缓和血压和心跳，让压力造成的血管紧张获得舒缓，更可以缩减腰围和维持体重——这方面的改善未必能降低心脏病和脑中风的死亡率，却能把高血压和心脏病发作的风险再往下降低。
有些心血管疾病患者，即使控制饮食也按时服药，胆固醇就是无法将到正常值。分析这群患者的生活模式，他们不是没有运动的习惯，就是运动量不足。相对的，有些肥胖者却没有心脏病的困扰，则可能和他们长期有规律的体能运动密切相关。
研究也发现，不论是一般的中年人、学生、马拉松选手或心肌梗塞愈后的病人，持续运动一段时间后，均能提升好的胆固醇。
身为一名心脏外科医生，美国梅约医学院教授爱德华斯，在一次公开的演讲中提出自己对心脏病的预防之道供大家参考，方法之一便是一星期至少要跑步五次，每次30-50分钟，而且就算可能因此开会迟到，也坚持要做完运动。
他把运动时间安排在每天清晨五点起床之后，边跑跑步机、边看CNN新闻，因为唯有如此，必须在六点半到一点之间到达医院，然后一忙就忙到晚上的他，才有办法维持运动的规律性。
事实上，他也告诉他的病人要“运动第一”。所以，运动是保护心血管的不二法则，至于有没有时间运动，就看你怎么安排。要怎么运动才能真正达到改善或预防心血管疾病的效果，以下有几个重点：
1、 每天运动是最理想的状态。你可以像心脏科医生爱德华斯那样每天运动30-50分钟，或是一天排出2~3个15分钟的运动时间，此效果和前者不相上下。如果是在拨不出时间来，那么最少要每周运动两次，每次不得少于20分钟。
2、 规律的运动比较能有效降低血脂，所以与其只在周末花很多时间运动，不如每天或没两天花半个小时运动。
3、 利用看电视的时间运动，只要时间的长度够，对于强健心血管系统的效果，和专门拨出时间运动一样好。
4、 研究发现，有节凑感、全身性、需低中强度肌耐力的运动（也就是有氧运动），比较有利于血脂的改善。像是健走、慢跑、跑跑步机、骑脚踏车、游泳、爬楼梯、肚皮舞、有氧舞蹈等，都是很好的选择。
5、 请选择能乐在其中的运动，才容易持久，身心也才能得到真正的放松。
6、 请不要以“减了几公斤或腰围减了几寸”作为评估运动成效的指标，只要持续且规律的运动，对于血压和血脂的控制一定会有所助益。
7、 如果一定要量化运动的成效，那么至少给自己三个月的时间，再去比较运动前后血压、好胆固醇、坏胆固醇和三酸甘油酯指数的变化，结果应该不会让你失望。
