一、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌。为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人，比较推荐在睡前一小时洗个澡。洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。
二、薰衣草香促进良好睡眠。为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠。
三、睡眠时间为7小时左右最佳。据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果。
四、节假日也尽量在10点前起床。在终于结束睡眠不足的工作日开始过周末时，很多人都选择一觉睡到大中午。这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。即便到了星期天，也最好只比平时晚起两个小时。尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。
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