补钙的食物有哪些 秋季有哪些有效的补钙食物

  入秋以后,除了气温慢慢的转凉以外,还要注意的就是在饮食和生活习惯上的合理。那么大家知道有哪些食物可以帮助我们补钙吗?下面跟随爱华网小编一起来看看吧。

  秋季有效的补钙食物

  1、洋葱

  具有非常强的杀菌作用,可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

  2、高丽菜

  含有维生素K,可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。高丽菜含有的维生素和钙质很高,很容易被骨骼吸收所利用,对于补钙的人群来说是不错的选择。

  3、茭白笋

  不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。茭白是很常见的一种食材,但是具有很好的补钙的作用,适合很多的人群,还可以抗老化。

  4、菠菜

  喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

  秋季补钙误区

  1、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

  怎样补钙更科学,很多人的潜意识里觉得蔬菜对于钙的补充没有多大意义,这是不正确的看法。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

  2、以为吃牛肉有利于骨骼

  牛肉虽然纤维比较多,但牛肉的食用对于骨骼的健康并没有那么明显的效果。事实上,很多吃牛肉甚多的人,正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低所有的肉都是这样。同时,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。所以,缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量,不论是红肉还是白肉。

  3、以为吃水果代餐有利于骨骼健康

补钙的食物有哪些 秋季有哪些有效的补钙食物

  对于一些女性朋友而言,重视水果的程度是很高的,甚至认为多吃水果对补钙有很大帮助。很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,经常用水果代替一餐饭。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。

  4、以为菠菜对补钙毫无益处

  受一些错误的思想认识,很多人觉得菠菜对补钙不利。然而,这些人没看到问题的另一个方面菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素,包括丰富的钾和镁,还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库,含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热,而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收,因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

看过秋季有哪些有效的补钙食物的人会看:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/6033371/742345868.html

更多阅读

补钙的食物有哪些水果 哪些食物可以补钙

  补钙的食物有哪些  乳类与乳制品:  牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。  豆类与豆制品:不支持的格式  黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。  海产品:  鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、

补钙的食物有哪些 天然补钙的食物有哪些

对于缺钙这种现象来讲,普遍的人似乎都发现自己有缺钙的毛病的,所以,一般的人都会选择吃一些补钙的药物或者是其他的营养品。实际上,对于成年人来讲,最好还是不要吃补钙的食物,而是需要用一些天然的补钙的食物来进行补钙的好。那么,哪些食

补钙的最佳时间 补钙的食物有哪些

补钙的食物有哪些――简介随着生活水平的提高,人们越来越重视补钙。在日常生活中,食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙是不成问题的。 下面我们一起来看看哪些食物是补钙食物的最佳选择吧。补钙的食物有哪些――

补钙的食物有哪些 补钙的食物有哪些 9类食物助你补钙

钙是人体最重要的一个部分,缺少钙质对人体的影响很大,引起脑筋迟钝、烦燥不安、意识丧失、心脏功能失调、无法供应身体的血液等等,严重时心跳甚至会停止。那么平时补钙的食物有哪些呢?下面就跟小编来一起看看吧。脐橙柑橘这一类的水

补钙的最佳食物 补钙的食物有哪些 补钙最佳的7大食物推荐

钙元素是我们身体必需的元素,如果身体缺乏钙元素的话,会出现一些不舒适的症状的。那么生活中我们可以吃哪些食物补钙呢?补钙的食物有很多,一些蔬菜水果都是补钙最好的帮手,今天三九小编就来为大家讲解一下吃什么补钙好吧!目录1、补钙

声明:《补钙的食物有哪些 秋季有哪些有效的补钙食物》为网友伸扌為尒擋分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除