更年期如何保养 更年期如何保养 更年期保养方法

更年期如何保养 更年期如何保养 更年期保养方法

  随着人们平均寿命的延长,女性大约有1/3的时间是在更年期后度过的,因此更年期如何进行保养成了女性应该关注的问题。跟着爱华网小编一起来看看吧。

  更年期保养方法

  1、要加强身体锻炼

  在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。

  2、注意饮食营养

  对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

  3、要注意修饰打扮

  良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。要保持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

  更年期原因

  1、卵巢中没有成熟卵泡的排放是出现更年期的直接原因。

  卵巢是女性的性腺,主要功能为排卵和分泌雌激素,维持月经周期、生育能力和女性性征。卵巢中未发育的卵泡称为原始卵泡。女性新生儿的卵巢中约有10万个以上的原始卵泡,在一生中只有约400至500个卵泡发育成熟,其余的自行退化。

  2、遗传基因控制着女性卵巢中的原始卵泡数量。

  原始卵泡由遗传基因来决定,而且存在一定的家庭性差异,因此,女性绝经的年龄有早有迟。原始卵泡能否发育成熟决定于后天的各种环境因素,如初潮年龄、婚姻状况、营养、怀孕与生育、哺乳、避孕药、吸烟、运动、职业、体质、气候、海拔高度、种族、经济状况等因素。

  3、更年期是人类寿命延长的一种结果。

  在人类700多万年的进化过程中,无论是男是女,只有极少数人能活过40岁,基因理所当然地安排在40岁以后终结生育(控制原始卵泡的数目)。人类寿命延长仅仅是最近几十年的事,如果给人类足够的时间(比如1万年),人类可以进化出任何适宜的生物特征来。

  4、更年期降低了高龄女性的生育风险。

  即使在富裕的20世纪的西方社会,40岁以上的女性死于生产的概率也要比一个20岁的母亲高7倍。另外,高龄女性产下的婴儿存活率和身体健康的概率也比较低。女性年龄越大,抚养的孩子越多,花在照顾孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都将面临越来越大的风险。高龄产妇收益少、风险大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下来。

  更年期注意事项

  1、适当控制饮食

  多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

  2、营养

  进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。

  3、服用含钙丰富的食物

  如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品;或者借助中药进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性服用,可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境,缓解更年期症状。

  4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品

  要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

  5、要定期进行妇科检查

  注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质。

看过更年期保养方法的人还会看:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/6205271/630841978.html

更多阅读

如何延缓更年期的到来 如何延缓更年期

如何延缓更年期现代女性,面临着工作、生活、家庭等多方面的压力,导致机体过早衰老,甚至出现更年期提前的情况。于是,怎样延缓更年期提前就成为现代女性所要解决的一大难题。下面就让小编来介绍一下延缓更年期的方法,希望对大家有所帮助

男性更年期焦虑症 男性更年期如何治疗

男性更年期如何治疗男性更年期的简介男性更年期”不是一个新名词,至少在医学界不是。早在1939年,西方学者海勒就提出了男性更年期”的概念。当时,他首次采用男性更年期”一词来描述发生在中老年男性身上的不适症状。在一些40-70岁的

女人更年期保养 更年期女人如何保养自己?

更年期女性如何保养自己?更年期女人应该先补充气血,滋养卵巢。很多女性在更年期时期都是由于气血不畅,卵巢功能衰退导致更年期症状提前,这是每个女性都为此烦恼的。更年期女人如何保养自己?――更年期女人如何保养该吃什么?第一:B族维生

女人谈更年期保养 女人更年期如何保养

 女人更年期如何保养爱华阅读配图  更年期是每个女人都会经历的时期。不要认为自己更年期就不会注重,更年期更应该对自己好,这样才能顺利的度过更年期。那么,女人更年期如何保养?  女人更年期如何保养?  1、女性更年期

更年期失眠症怎么治 如何缓解更年期失眠

如何缓解更年期失眠爱华阅读配图   进入更年期的女性会发现,一觉到天亮的日子好像离自己愈来愈远。但只要调整生活方式,抓住保养要诀,好好睡一觉并非难事。那么,如何缓解更年期失眠?  如何缓解更年期失眠?  1.吃得清淡

声明:《更年期如何保养 更年期如何保养 更年期保养方法》为网友孤城里的少年郎分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除