一生的健康习惯(3)

　　三、中午健康好习惯

　　1、主食：米饭/面

　　副食：肉、蛋、奶、鸡/鸭肉、豆制品、海产品、蔬菜类等(50-100克肉蛋禽、50豆类、200-250蔬菜类)

　　2、在午餐就餐顺序上：先喝汤=》蔬菜=》主食=》肉类=》下午茶(几块饼干/巧克力或吃点水果)

　　3、就餐前后记住喝杯水

　　午餐前一个小时喝一定量的水/汤、午餐后半小时后喝一些水。(边吃饭边喝水不好)

　　4、午餐后十几分钟在午睡，一般要睡一个小时内比较好。

　　睡姿应该取头高较低(右侧卧>仰卧)

　　5、午餐后可以喝酸奶

　　喝完后要用温水漱口，肠胃不好的不宜喝酸奶

　　6、冬春的中午晒晒太阳(晒太阳时最好穿红色服装，最好不要穿黑色衣服)

　　7、下午听听音乐有助于提神

　　听音乐的时间不要超过40分钟。

　　8、下午3：00准时加点餐(饼干、面包、水果等)

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