女性健康饮食 女性健康与饮食

  现在不少女性开始注重健康和养生,那么女性健康与饮食有什么关系?爱华网小编在此整理了女性健康的饮食,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

  女性健康的饮食

  20—30岁时期:饮食应低盐,多补充叶酸。

  对于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。

  30—40岁时期:多补铁,多运动。

  这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

  女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。此外,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康,酒精适度饮酒,每天不得饮用超过30ml。

  铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到二次肉类,约100g即可。如果你不能吃肉,也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

女性健康饮食 女性健康与饮食

  40—50岁时期:低脂低糖低热量。

  胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

  这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。

  60岁以上时期:多补充维生素。

  随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

  女性保养子宫健康的饮食

  1、萝卜

  萝卜是常见蔬菜,既可以食用,也可以入药,食用萝卜对保健身体很有帮助,在平时适当的食用萝卜可以达到保健身体的目的,对于预防癌症很有效。

  女性通过食用萝卜能够预防癌细胞的生长,对于预防子宫发生肌瘤有较好的帮助。

  2、胡萝卜

  女性想要保健好身体还可以通过吃胡萝卜完成,与白萝卜一样,胡萝卜的营养也很丰富。

  其中的植物纤维较多,具有较强的吸水性,能够加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的作用,对于通便很有效,有效的避免癌症的发生。

  在吃胡萝卜的时候,还可以吸收其中的胡萝卜素,胡萝卜素能在身体中转化成维生素A,对于增强身体的免疫力很有效,对于预防上皮细胞发生癌变很有效。

  3、温性水果

  女性想要滋补身体,还可以适当的吃一点温性水果,女性的体质偏寒,这就决定了女性不要过多食用凉性的食物。

  食用温性的水果,对于补充身体需要,促进身体调节很有帮助,在吃温性水果的时候,能够让机体保持温暖的状态,对于温补内脏、调节内分泌很有效。

  在生活中温性的水果有很多,其中包括荔枝、樱桃、龙眼、葡萄等,适当的食用一些,能很好的保健身体,对于滋补子宫也很有效,不妨食用一些。

  4、杂粮食物

  在生活中食用一些杂粮食物对于女性保健也有帮助,杂粮食物在生活中有很多,适当的食用一些能保健好身体。

  以其中的谷类来说,其中的维生素、蛋白质、淀粉含量极为丰富,可以补充身体需要,其中的维生素E具有较强的抗氧化作用,能够清除自由基。还能促进子宫的生长,对于子宫发育、保健卵巢很有帮助。

  例如,对于玉米、燕麦、芝麻等食物可以适当的食用一些。

  5、坚果食物

  在生活中坚果也是女性应该摄入的食物,坚果的种类有很多,可以让人好好的进行挑选,食用坚果可以吸收较多的营养、蛋白质。

  有植物精华美誉的坚果,其中的维生素E、矿物质含量极其丰富,能够补充身体需要,对于修复子宫很有效,能够让子宫不至于过早的出现早衰的情况。

  不妨适当的食用杏仁、松子、开心果等坚果来调节保健身体。

  6、叶酸食物

  在平时,女性还可以适当的食用一些含有叶酸的食物,在研究中发现,含有叶酸的食物,可以降低女性子宫卵巢癌的发生,对于保健卵巢很有帮助。

  可以说,女性在平时注意补充叶酸,发生疾病的机率要远远的低于不摄入叶酸的人。在生活中,含有叶酸的食物有很多,最常见的是在绿色蔬菜中、柑橘类的水果中。

  这些食物中的叶酸含量非常丰富,适当的食用一些,能够很好的保健身体。当然,在食用这些含有叶酸食物的时候,也要特别注意,尽量的食用新鲜食材,食物存放时间越长,其中的叶酸含量越低,对身体补充越不好。
 

  

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