上班族缓解久坐小技巧 久坐的危害 上班族小心“坐以待毙”

现如今的上班族因为工作量大,所以导致一整天都在桌子面前忙于工作,这样就会对身体造成严重的伤害,下面,就跟小编一起来看看,久坐的危害都有哪些吧。

久坐的危害一

久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二

久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐的危害三

按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

久坐的危害四

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

久坐危害之五

当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐危害之六

久坐的危害 上班族小心“坐以待毙”_久坐的危害

人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐危害之七

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

如何避免久坐危害

1. 设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟,然后放在自己够不到的地方,然后闹钟响起,你就必须起身将其关闭,这时,你就可以试试以下运动。非常简单!

2. 平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。这样最好能保持 25 秒,如果能达到 45 秒则更好;最多 2 分钟。太棒了!

3. 上厕所

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或去茶水间倒一杯咖啡,与同事讨论一下工作问题。小憩一下大有助益。

4. 自我挑战一下

你能在两分钟内走多远,并按时返回办公桌前?

5. 跑楼梯

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坚持爬楼梯三分钟能燃烧 29 卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材,而且就在你的眼皮底下!

6. 不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15 分钟运动一次,或者每天运动两次。

7. 原地踏步

戴上你的耳机?起立,开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟,然后进行下一步。

8. 起立,坐下,然后重复这一动作

背部需要挺直,而双手放在身体两侧,或者向前平举(也就是说,不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅,然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

9.保持站立

当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多 30%。可以尝试使用站立式办公桌。此类产品目前市场上有售!或者采用 Mike 博士的方法:跑步机!

10. 在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时 14 - 21 分钟,也就是说,你有足够的时间离开座椅走动一下,而且完全不会错过你最爱的电视节目。

结语:就算在家里放松也不要久坐,一整天呆在电脑面前对你的身体并没有什么好处,适当的出去运动,锻炼身体,这样才能避免久坐的危害。

  

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