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久站人士经常出现“腰酸背痛，腿抽筋”，主要是因为长期站姿不正确，致使有些肌肉过于绷紧。需要缓解的肌肉包括：腰部和髋关节周围的竖脊肌、髂腰肌，踝关节周围的腓肠肌、比目鱼肌，以及脚底筋膜。具体拉伸方式如下。五大方法缓解久站人士“腰酸背痛腿抽筋――步骤/方法
五大方法缓解久站人士“腰酸背痛腿抽筋 1、
脊椎两侧竖脊肌伸展：坐在椅子上，两脚及大腿分开略比肩宽，保持肩部下沉。呼气的同时身体向前倾下压，使背部尽量弯曲。身体于两大腿之间穿过，两手绕过小腿握住脚踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感觉后，保持均匀的呼吸，停留10?15秒钟后回到准备姿势。重复3次。
五大方法缓解久站人士“腰酸背痛腿抽筋 2、
跪姿髂腰肌伸展：弓箭步下蹲，前腿屈膝90度，后膝跪在厚毛巾上。尽量把后腿膝盖向后伸，后腿大腿的前上方有拉紧的感觉时，停留10?15秒钟。然后换腿再做。重复3次。
五大方法缓解久站人士“腰酸背痛腿抽筋 3、
站姿小腿腓肠肌伸展：两手扶墙面，拉伸腿的脚掌和脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖尽量伸直，上身向前往墙面靠，感觉到小腿腓肠肌拉紧后停留大概10?15秒钟。然后，换腿再做。重复3次。
五大方法缓解久站人士“腰酸背痛腿抽筋 4、
站姿比目鱼肌伸展：两手扶墙，拉伸腿的脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖弯曲并同时靠向墙面，上身也往墙面靠，感觉到小腿靠近脚跟的比目鱼肌和跟腱的位置有拉紧感后停留10?15秒钟。然后，换脚再做。重复3次。
五大方法缓解久站人士“腰酸背痛腿抽筋_腰酸背痛腿抽筋
五大方法缓解久站人士“腰酸背痛腿抽筋 5、
站姿比目鱼肌伸展：两手扶墙，拉伸腿的脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖弯曲并同时靠向墙面，上身也往墙面靠，感觉到小腿靠近脚跟的比目鱼肌和跟腱的位置有拉紧感后停留10?15秒钟。然后，换脚再做。重复3次。
