24式杨式太极分解教学 杨氏太极拳24式教程

起势
动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。 -

左右野马分鬃
动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手；

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手；

（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

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-白鹤亮翅
动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

左右搂膝拗步：
动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推；

（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推；

（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推；

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手挥琵琶
动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 ；

左右倒卷肱
动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；

（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；

（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；

（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。-

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左揽雀尾
动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

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右揽雀尾
动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。 -

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单鞭
动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。 -

云手
动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步；

（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步；

（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。 -

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单鞭
动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。 -

高探马
动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。 -

右蹬脚
动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

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-双峰贯耳
动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

转身左蹬脚
动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

-

左下势独立
动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 -

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右下势独立
动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 -

右左穿梭
动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架；

（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。 -

海底针
动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

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闪通臂
动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。 -

转身搬拦捶
动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。 -

如封似闭
动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

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-十字手
动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

-收势
动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

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十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

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