郑多燕产后减肥 11分钟 郑多燕产后减肥体操

  产后减肥体操,韩国辣妈郑多燕虽然生了两个小孩,但凭着自创的,产后身材仍如二十岁般婀娜。下面就来分享郑多燕产后减肥体操中的几个动作,帮助新妈们产后减肥,恢复产前窈窕!

 

郑多燕产后减肥 11分钟 郑多燕产后减肥体操

  郑多燕产后减肥体操

  塑腰

  步骤:双脚打开到比肩膀宽,膝盖放松,双手插腰。

  上半身固定不动,将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。

  作用:这样可以有效刺激体干周围的肌肉,用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身,这是塑腰所不可或缺的。同时,这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉,预防腰痛,在工作空档当成伸展运动来做,也很赞喔!

  瘦上臂&肩膀

  步骤:将双脚张开与肩同宽,有如拍手似的将双手在头上合起,并大幅度将骨盆向右边推。

  将手放回与肩平行的位置,同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时,顺势将骨盆向右。

  再次将骨盆向左推,并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。

  作用:在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆,可以紧实上臂,同时兼具瘦腰的功能,是个一举两得的运动。

  瘦臀部&双腿

  步骤:手放在膝盖上,挺胸伸展背部往前弯,膝盖微弯,向旁边抬起左腿,膝盖要伸直,背部要延展拉长。

  回到最初的展背屈膝动作。

  将右腿向旁边抬起,膝盖要伸直,背部要延展拉长。

  作用:这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉,因此不仅能够有效锻炼下半身,也因为这个运动会用到体干部分,因此有助于提升平衡感。

  

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