中医养生之道 《最好的养生是睡眠》第七章每个人都适用的助眠养生之道(穴位刺



刺激、按摩穴位是一种既无污染,又有神奇功效的自然疗法。从医学的角度来讲,睡眠与精神科和神经科有着密不可分的关系。从自身体会角度来看,在接受按摩后,身体的痛感消除,睡得很香。因此,当你无法入睡时,不妨自己试着做一些常用的按摩,或者让你的家人给你做按摩,缓解一下肌肉和精神的紧张,也许你很快就能酣然入睡。

一、自我按摩法

1.取坐位,身体放松,全神贯注。双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按;用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴,再换成右足心。然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合。

2.用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧,再用两手中指端轻轻揉按太阳穴。

3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩。

4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

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5.以两手拇指罗纹面,紧按风池,稍用力旋转按揉,酸胀为宜。

6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

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7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

提示:在临睡前刺激下面的一些穴位,持之以恒,能很好地改善睡眠。在头面部按摩时,手的力量不能太重。适宜的刺激,助眠效果比较明显。除此之外,拍打足三里效果也较好。足三里在膝盖骨外侧10厘米处(在胫骨、腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。

二、单穴刺激法

1.按摩涌泉穴

每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手按摩左脚处的涌泉穴(位于足底前部的凹陷处,第二、三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)10~15分钟。再用左手按摩右脚处的涌泉穴10~15分钟,每次力度均以感到微微胀痛为宜。按摩涌泉穴,除能驱除失眠、安然入睡外,还有助于治疗神经衰弱、精神减退、多眠症、高血压、晕眩、肾脏病等。

2.按揉神阙穴

两手重叠,用劳宫穴(握掌屈指时手中指尖处即是)放在神阙穴(即肚脐处)上,男左女右,即男性左手在下,右手在上;女性右手在下,左手在上。按照先顺时针,后逆时针的顺序,按揉神阙穴5~10分钟左右,以身体达到微热为宜。

三、请别人帮忙

1.受者仰卧位,施者坐于受者头部上方,以右食指、中指点揉睛明穴3分钟左右,然后以一指或双拇指推法,自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处,轻轻按摩5分钟左右。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴,换用余下四指推揉风池穴至颈部两侧,重复两遍,再以双拇指指尖点按百会穴。

2.受者坐位,施者站于受者右侧,用右手五指置于受者头部,自前发际推向后发际10次,然后施者站在受者之后,沿两侧之胸锁乳突肌拿捏数次,最后,点揉肩井穴5分钟左右。

3.受者俯卧位,施者在其背部用滚按法,操作5分钟左右。心脾亏损者,可多按揉肾俞(腰部两侧)、关元俞,最后再点按神门、足三里、三阴交穴。

  

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