爱华网瑜伽解剖学经典之作·科学诠释卷1
先说点题外话，一直记得很久前看过的迪斯尼公司拍摄的一部电影《冰上公主》，讲的是一位天资聪颖酷爱滑冰的少女，在排除一切阻碍的情况下，圆了自己飞舞冰上的梦想，这里排开电影不说，印象深刻的是，凯茜为了完成跳跃翻转而刻苦练习的镜头，不愧为每门功课全A的学生，凯茜将智慧运用在了练习上，她将别人的练习，通过电脑的全息分解，查找练习规律和最佳方法，终于在最短时间内完成了高难度的练习。
这部电影让我明白了一点，我们如果能更好地了解自身，对我们学习瑜伽一定是有帮助的，因此在看见这本《哈他瑜伽关键肌肉全解》的书时，我想到了凯西，我没有她的天资聪颖，但我想通过学习这本哈他瑜伽关键肌肉全解，会给我练习瑜伽带来更好的帮助，所以，在这里和大家分享：
《哈他瑜伽关键肌肉全解》自2005年出版后，在美国瑜伽习练者中引起轰动，并迅速从美国蔓及全球，跃居同类图书榜首。两年之内，再版三次，并被译为多种文字。2008年3月，作为此书的姊妹卷《哈他瑜伽关键体式全解》在美国面世，再次引起轰动，24小时售馨，创下瑜伽出版史的奇迹。
这本书让瑜伽教练和习练者们可以清晰直观地了解瑜伽的功用以及人体解剖学的原理。——B.K.S.IYENGAR
这本书对于瑜伽老师、理疗师以及其他与身体相关工作的专业人员来说绝对是一本不可或缺的实用书籍。其中精准、实用的图解真的帮助我学习了很多人体解剖知识，并且让我能在实践中得到具体的应用。这是我所见到的唯一吸引了我的拥有传统医学背景的同事们，同时也令具有丰富经验的瑜伽老师们非常感兴趣的一本瑜伽书。
——Daniel Donachie
作者：RayLong MD FRCSC is a board certified orthopedic surgeon andthe founder of Bandha Yoga. Ray graduated from The University ofMichigan Medical School with post-graduate training at CornellUniversity, McGill University, The University of Montreal andFlorida Orthopedic Institute. He has studied hatha yoga for overtwenty years, training extensively with B.K.S. Iyengar and otherleading yoga masters.
瑞隆，医学博士，是加拿大皇家学院外科学会的会员（FRCSC）。他是一名矫形外科的医生也是般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相续在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。他跟随B.K.Slyengar大师和其他很多世界知名的瑜伽大师学习，练习哈他瑜伽已有二十多年。
插画者简介
克里斯·马奇维尔是数字插图画家，他是般达瑜伽（BandhaYoga）的视图制作合作者。他毕业于加拿大伊陶碧谷艺术学校，瑟丹学院和辛尼加学院。他在很多的领域工作包括：电视、视频游戏和水下拍摄等。
定价：80元
目录![[转载]哈他瑜伽关键肌肉全解/我的瑜伽收藏（3D动画） 哈他瑜伽团购](http://img.aihuau.com/images/31101031/31114344t0170828a7cccf23bde.jpg)
介绍
基础知识
人体定位
骨骼
关节
韧带
肌肉和肌腱
运动
第一部分 骨盆带和大腿
第一章 髂腰肌
第二章 臀大肌
第三章 臀中肌
第四章 阔筋膜张肌
第五章A 耻骨肌
第五章B 内收大肌
第六章 外旋肌
第七章 股四头肌
第八章 腿后肌群（腘绳肌）
第二部分 躯干
第九章 腹肌
第十章 背肌
第十一章 背阔肌
第十二章 斜方肌
第十三章 胸大肌和胸小肌
第三部分 肩胛带和上臂
第十四章 菱形肌
第十五章 前锯股
第十六章 三角肌
第十七章 旋转肌套
第十八章 肱二头肌
第十九章 肱三头肌
第二十章 胸锁乳突肌
第二十一章 小腿和足
第二十二章 前臂和手
第二十三章 肌筋膜和器官
第二十四章 呼吸相关知识
第二十五章 般达（收束）
第二十六章 轮穴
总结
附录：体式
体式索引
肌肉索引
节选：基础知识
关节
关节和骨一样，关节的形态也反映了它们的功能（相反它们的功能反映了它们的形态）。关节的连接形式基于它们对灵活性和稳定性的需要。例如：髋关节是球窝关节而膝关节是铰链关节。球窝形态的髋关节具有在所有的平面上最大限度的灵活性，这对一些活动非常必要，如：在行走和跑步时的掉转方向（或者与肩部协同到不同的方向去拿东西）。铰链形态的膝关节则在推动身体向前时提供了很大的稳定性（或是与肘关节协同拉东西向身体方向）。
其他的关节——如位于两个椎体之间的椎间盘可以使单个的椎体获得有限的移动。并且具有很好的稳定作用来保护脊髓。脊柱作为一个整体，它的灵活性来自于每节椎间盘的有限活动的结合。
关节结构
关节囊是由纤维组织包围并将关节封密形成为滑膜关节。极度完成一些瑜伽体式的练习时很容易造成这些部位的拉伤。
滑膜组织在关节囊的内侧。这个组织产生滑膜液，一种粘性的润滑液，在关节运动时会降低关节表面的摩擦。
滑膜液在整个关节内循环。运送营养物质给关节软骨并除去关节内的碎屑。瑜伽体式中各种身体弯曲变化的结果是帮助关节囊柔韧并扩展，刺激滑膜液的循环。
关节软骨覆盖关节的表面，使两端的骨能顺滑运动。事实上。关节软骨是人类所知道的最光滑的表面之一。施加过多的压力在脆弱的软骨上会损伤它，最终导致关节炎。
半月板加深关节并扩展了关节的接触面。这使关节更加稳定并将所承受的重力分散。也使肌肉的收缩最大面积的覆盖关节。半月板由纤维软骨组成，因此它具有很好的柔韧度和弹性。
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