“止痛操”
预防颈椎痛
示范动作
每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。
预防腰椎痛
示范动作
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
保护关节
示范动作
反复30次，可以早晚两次。
预防膝盖痛
示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
预防髋关节痛
示范动作
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益~
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