爱华网如果为减肥病了、姨妈乱了甚至死了，那减下来还有什么意思？所以减肥的大前提，就是身体健康。不管你是有毅力自己减肥，还是没毅力有钱去尝试抽脂，都要以保证健康为前提。
减肥的三大要素就是——减脂、增肌、塑形
1、 减肥的大原则——保证健康
如果为减肥病了、姨妈乱了甚至死了，那减下来还有什么意思?所以减肥的大前提，就是身体健康。不管你是有毅力自己减肥，还是没毅力有钱去尝试抽脂，都要以保证健康为前提。
2、 减肥的毒门秘籍——运动+节食
节食——节制饮食，不是绝食。
节食要合理控制摄取食物的热量，测一下自己的基础代谢率，然后查好食物热量，算好自己每天吃多少。千万别忽略炒菜里的油和调味料，这都是骗人长肉的胖神婆杀手锏，能远离就远离。
只要摄入小于消耗,那最终结果一定是会瘦的——时间长短问题，除非你不是人类。
减肥中的运动，指的是有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动消耗脂肪，无氧运动帮助增强肌肉，最终双剑合璧达到塑形效果。
科普下：有氧运动的评判标准是以心率衡量的，不要装模作样的上两节楼梯，就说自己运动了。心率要保持在每分钟150次以上才叫有氧运动，要不然，你的所谓的运动就是上坟烧报纸——糊弄鬼。
小提示：有氧运动需进行40分钟以上，方可燃烧脂肪，请忽略你的热身时间。对于大基数的胖纸们来说，强烈推荐游泳，它是对膝关节损伤最小的运动，40分钟的游泳绝对可以让你有瘦的可能。慢跑和快走也是不错的选择。
无氧运动，最方便的就是在家举矿泉水瓶，以及运动之后压腿和拉伸。
3、 吃什么可以瘦?
蔬菜基本百无禁忌，只要不用太多油和盐烹调，都没有大碍，一顿吃上一小盘(大概200克左右)，既饱又不胖。
主食类，请最少量吃面食，热量太高，米饭其次，每顿半碗为宜。强烈推荐红薯，治疗便秘、热量低(是同等重量米饭的二分之一)，而且还抗癌!
请自动远离猪肉，牛肉和鱼肉是不错的选择，适度摄入蛋白质，可以帮助增强肌肉，让你健康有力气的奔跑在减肥的大路上。不要完全拒绝某一类食物，否则，压抑太久的欲望，某天会想火山喷发一样到来，把你化成灰。
水果类：香蕉、榴莲、以及荔枝的热量，曾经让我整个人都不太好，他们绝对是主食的奸细，瘦身的大敌，其余水果，适量控制就可以，一天保证1-2种水果的摄入即可。水果的含糖量也不低，别觉得吃水果不吃饭就不胖。
坚果类：坚果热量不低，通常能榨出油的东东，都有强烈的饱腹感。核桃一天来一颗，开心果偶尔吃一把，都是可以的。
如果为减肥病了、姨妈乱了甚至死了，那减下来还有什么意思？所以减肥的大前提，就是身体健康。不管你是有毅力自己减肥，还是没毅力有钱去尝试抽脂，都要以保证健康为前提。
4、 运动的痛苦怎么克服
我懒怎么办?那你就继续胖呗。我馋怎么办?那你就继续胖呗。
运动这事儿，不必第一次就要多狠多有强度，你可以循序渐进，这次我能跑15分钟，下次跑20分钟就是进步，大不了延长时间，或者跑步完了再去爬楼梯。长肉时候很从容，减肥的时候当然就痛苦。所以请咬住假牙和毛巾，坚持下去。半年之后，你就发现，曾经走两步都气喘的你，一口气上五楼不费事儿~
5、 有什么减肥利器
如果一定有传世减肥法宝，那么我愿意是——体重秤、皮尺、厨房秤。
体重秤——让你认清现状，直面血淋淋的体重事实，当然减肥的时候，请默默的每周只量一次体重，为了每天多喝2口水涨一斤而闹腾，实在不值得。
皮尺——在减肥之初，以及体重平台期的日子里，它是挽救减肥心理崩盘的定海神针，尺寸不会骗你，它绝对会告诉你，你正在瘦，你所有的努力都在默默回报你~
厨房秤——让你认清食物的重量，其实称几次，你就大概记得住2两米饭或者1斤香肠长什么样了。让你不至于对吃进肚里的食物重量太过乐观，要知道乐观是盲目的前提，盲目是催肥的导师。
减肥大事，是内修外养的体现，要有指哪打哪的气魄。心法有了，信念有了，就找对方法，走上健康的减肥大道，千万别搞得全天下都知道你要减肥你在减肥，但就是没节制噢。（：）本文由大姨吗提供，图片来源：CFP）
