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第一章：量身塑造 完美身材
第二章：“沙漏型”身材如何塑身
第三章：帮你远离“泰迪熊型”身材
编者按：减肥对你来说困难吗？你觉得自己是“苹果型”身材，是特别不容易瘦下来。还有“梨型”身材的人也觉得自己很难瘦下来。不管你是什么题型，只要你找对了方法，减肥就不会那么困难。
量身塑造 完美身材
许多女孩与女士都想拥有完美有身材。但是，想要塑招完美身材，首先要了解自己的提醒和身材属于哪种类型，然后再量身塑造，选择最适宜有效的运动方式，才能达到的事半功倍的效果
“玉米棒型”身材
身材特征 天生一副小骨架，身材瘦削。虽然有着漂亮而骨感十足的小肩膀、小巧的髋骨，但看上去总像未发育完全的小女生，而且没有女人的曲线美，无法吸引成熟男人的目光。
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量身提示 肌肉训练不是简单地举举哑铃，一定要在有氧运动的基础上才能发挥作用。此外，还需要健身教练帮助纠正动作，这样才不会白费工夫。
运动方式有氧运动，力量训练。
1.直立后慢慢蹲下，双臂向前撑住地面，收紧腹部，双腿绷直，坚持10秒钟，起身站好。每组10次，做3组。着重锻炼背部，腰腹部以及臀部的肌肉。这组有氧训练能提高新陈代谢的水平，使心脏和肺的工作效率有所提升，因此每周要做3-5次、每次大约15 N 20分钟，强度应保持在中度到高度之间。
2.躺在地上，屈膝，双手抱头，左侧腰腹用力将左肘递向右膝，然后恢复，换右侧。每组10次，做3组。要感觉全身大汗淋漓，浑身都在发热，身体才算是活动开了。
3.双手各持一个1公斤重的轻型哑铃，双腿分开站立，弯曲膝盖成蹲坐姿势，双臂屈伸，双手弯至与肩平齐。每组10次，做3组。每周的一、三、五训练上半身，二、四、六训练下半身，强度最好选择中档偏强的重量。
