爱华网
坚持运动的糖尿病患者，无论是血糖水平，还是糖尿病并发症，均比不运动的糖尿病患者有很大的改善。糖尿病患者可以在日常做做降糖操，有利于控制血糖，预防并发症。
降糖脚踝操
第一步：伸踝运动 取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，约1分钟。
第二步：踮脚运动 身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，踮起、放下，来回运动10次，之后同法换左脚进行。
第三步：脚踝运动 可坐在椅子上或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸，活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾，两只脚各做10次。
第四步：旋转运动 以跷二郎腿的姿势坐在凳子上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，用右手握住左脚掌，左手握住左脚踝上方，脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次，之后以同样的方法转另一侧脚。
小贴士：伴有高血压、冠心病的老年糖尿病患者，在练习时要循序渐进，量力而行，防止摔伤。
降糖跳跃操
原地跳 站立，两脚自然分开，与肩同宽，两手在身后十指相扣；膝关节微屈，用前足掌蹬地向上跳起，然后落地。连续跳跃10～30次，每日1回。
开合跳 站立，双臂自然下垂；两臂向前摆，两足向上跳时左右分开，然后下落时两足合并，两臂还原；或两臂侧平举，两足向上跳时前后分开，下落时两足合并还原。连续跳跃10～30次，每日1回。
单腿跳 双脚并立站稳，将一只脚向后弯曲，保持离地状态，然后另一条腿微屈，向上跳跃后着地。连续跳跃10～30次，每日1回。
小贴士：由于糖尿病患者大多为中老年人，在做跳跃运动的时候，一定要安全第一。刚开始练习跳跃的时候，可以根据自身的情况，少跳几次，跳跃速度也适当放慢些，等到适应之后，再增加跳跃的次数、速度以及难度。在跳跃时，最好穿合脚的运动鞋，不要穿拖鞋、皮鞋以及鞋底光滑的鞋，以免滑倒或者崴脚。伴有严重冠心病、高血压者不宜。
副主任医师 田沛文/文 陈海/图
