平板交替伸手抬腿（plank and arm with leg raise）动作图解教程
目标锻炼部位：腹部 起始位置：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧支撑地面，手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板。 动作要领：收紧腹部保持背部挺直。然后同时抬起你的右腿，左手向前伸展，完成后保持停顿一秒，双腿中另一侧的腿保持伸直，腹部始终处在收紧的状态，再抬起你的左腿同时向前伸展你的右手，然后交叉反复进行练 提示：背部始终保持挺直，不要弯腰，臀部不要下掉，可以增加重物提高训练强度，小腿帮上沙袋
全套肱三头肌锻炼方法动作图解——简介锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做，下面本文就将全
支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为VerticalLeg-Hip Raise，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。目标锻炼肌肉：腹直肌整体（除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）
8个快速瘦腿瑜伽动作技巧图解——简介每个MM都想拥有修长纤细的双腿，除了天生的遗传因素外，通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。8个快速瘦腿瑜伽动作技巧图解——方法/步骤8个快速瘦腿瑜伽动作技巧图解 1、第一个瘦腿瑜伽
原文地址：大众健美操一级动作图解作者：快乐女神全国健美操大众锻炼标准测试动作图解一级测试动作
悬垂抬腿（Hanging LegRaise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才 能锻炼到下腹。室外单杠上就能很好完成，是俊宇户外外徒手锻炼最喜欢动作之一。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）动作要领：1.采用正握宽握距
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