爱华网一棵树，在地面之上为树干及树枝、树叶，地面之下为树根。树在初长时，树干及枝叶小而根系不够发达，随着不断地吸碳呼氧、沐浴阳光，充分吸收水分和营养后，不断长高长大，而根系越来越粗，越扎越深，纵横交错，使树的抗风能力大大增强。俗语说“树大根深”，是指有多高、多大的树就会有支持大树稳固的强力根系。
在树的生长过程中，树干部分极力向天空延伸生长，树枝极力向四面八方伸展，根部则极力向地心深扎，向四周土壤中扎根蔓延，而树与地面的接触之处上下位置不变，但会逐渐变粗。这是树生长的规律，而我们的站桩练习，虽在形体上没有像树一样发生明显的长大长粗，但是在劲力的练习与意念要求上和树的生长及其相似。
一位意拳前辈说过这样一件事，他在王芗斋先生家里站桩，站了半个小时，王先生突然指着院子里的树问他：“那棵树为什么粗，这棵树为什么细？”他当时被问糊涂了，植物和人站桩有什么联系呢？王先生笑笑说：“树站的年头多就粗，站的年头少就细。”话如禅机直指要害。但是光站的年头多角度不够，达不到要求也不行。
在站桩的过程中，虽然人的形体不会发生明显的变化，但人的向上挺拔之力和下沉之劲会有较大增长。人体以腹部横膈膜为上下的分界线，后背对应在腰部命门处。头带领命门之上的脊椎节节上拔，有伸至天空高处之意，双臂前撑抱向里合、背部后靠，有四面膨胀之意。命门之下脊椎节节松垂至尾闾处，再松垂至地面。双腿也如上肢一样，拧裹上提前指与臀部后靠下坐形成下肢力量的意力平衡，膝部上提前指与臀部后靠下坐就使胯部沉了下来，使整体下沉之力达于脚，并且可使脚蹬之力传至躯干，上下力量通畅。命门处保持空间位置相对不动，且在此处使上下意力平衡。头部与尾闾、脚的相争相合为上下争力之要。
对于桩功的练习来说，根本在于胯部能够沉下来，找到根，和脚产生联系，头要领起来，为前进或发力指明方向。
对于桩功的形体要求，就是头上领，背后靠，双臂撑抱，臀部后靠下坐，膝部上提、前指；发力也就是头撞、脚蹬、手发，这些要求看似简单而散乱无章，内里却是密切相关。
