爱华网浙江人高血压患病率24.6%，几乎4个人里就有1个是高血压。浙江医院院长严静教授在上周末的研讨会上，公布浙江省最新心血管病流行病学调查结果中提到的数据。“从调查数据来看，浙江省几乎每4个人里面就有1个患有高血压，而血压升高是心脑血管发病的独立危险因素。”严静教授说。
高血压患者平时生活中需要注意的事项有好多，如何用最简单的形式记住自己每天都应该做什么?很简单，只要能科学地安排每天的24小时，就能帮助你很好地降压。
上午——
缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。
温水洗漱：过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。30~35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜。
饮水一杯：漱口后喝一杯白开水，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血循环，促进代谢，降低血压。
适当晨练：高血压者不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取，宜散步、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利降压。
耐心排便：切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，因为蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药，克服排便困难。
早餐清淡：一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头，再加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。
下午——
中午小睡：午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，再小睡一会儿(半小时~1小时)。无条件睡时，可坐着闭目养神一会儿，这样有利于降压。
晚上——
晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物，除干饭外，配一些汤类，不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥。如果进水量不足，会使夜间血液黏稠，促使血栓形成。
娱乐有节：睡前看电视不要超过1~2小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳;下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于较真、激动。切记不随意发脾气，要保持平和的心情。
安全洗澡：洗澡时要特别注意安全，尤其在浴池中，要防止跌倒。水不要过热，不要浸泡时间太长。
睡前泡脚：按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，可回忆一下全天的活动，找出对健康不利的缺点，以后提醒自己克服。自然入睡，尽量少用或不用安眠药。（综合自都市快报、据医学界心血管频道公众微信）
（责任编辑：吴茜茜）
