爱华网系列专题：《日益增强幸福与成功的EQ笔记：心眼力》
拥有和心灵对话时间的人，尽管每天也有大量的工作，但是在心理上却不会被这种节奏所影响。他们有一种在人生道路上踏实向前的安定感。无论道路如何漫长，也不会感到筋疲力尽，而是会一直坚持走下去。 所以，为了把"自我时间"变成一种习惯，请把时间和地点确定好。起床后躺在被子上也可以，在电车里也可以，在自己的房间里也可以，在浴室里当然也没关系。重要的是要尽量阻断来自外部的信息。关上电视机、电脑、手机，闭上眼睛，坐下。（如果有能让心灵安静放松的音乐，作为背景也是很有效的）那就是能让你成为"真正的你""原本的你"的空间。 闭上眼睛，首先把意识集中到身体的感觉上。现在自己的身体是个什么状态，有没有感到不协调或是紧张，有没有什么事情可担心，……就这样静静地感受自己。如果感觉到了什么，就慢慢地品味那种感觉。我们的感情，即使是那些平时没有注意到的感情，也会对身体产生影响。因此，首先要把意识集中到身体上，这是和自己交流的最好切入点。
接着，向自己提出一些类似"最近比较在意什么事情呢""最近对什么比较有感觉呢"的问题。如果有什么感情上的起伏，请暂且观察体会一下。当脑中浮现什么想法的时候，也可以试着多考虑一下。进一步地问自己"我一直都非常重视对我来说最重要的事情吗""我现在最怕的是什么"等问题。 大致地跟自己交流一下，请尽可能多地回想、整理一下想感谢的人和事，并在心里一一感谢他们。这样内心就会充满了幸福的感觉。进而体会一下自己作为一个个体是多么优秀，并且为自己的人生祝福。这样就可以结束"自我时间"了。"自我时间"是长是短没有关系，可以是三分钟，也可以是三十分钟。重点是把它变成一种习惯，所以要把时间设定在自己有空的时候。 你可以找一安静的去处，静下心来与自己进行更深入的交谈，体会一下原本的感觉。如果心中浮现愤怒、憎恨等具有攻击性的感情，不要沉溺于其中，而是要探寻背后隐藏的某种恐惧。只有你对某些事物感觉恐惧的时候才会产生愤怒、憎恨的感情。只要看清这种恐惧就很难被愤怒和憎恨所支配了。
