爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
其他坚持个人主张的技巧。下面的练习为提高你个人的影响力提供了方法： 和自己进行一次对话，内容是说出自己的意思，并指出自己所用词汇的优缺点。录下这段对话反复听，指出你认为有建设性的忠告，每天从中选出一条并付诸实践。 如果你认为“不”这个词用得还不够好，那么多练习说这个词。到商店里去时，如果售货员向你推销你不需要的商品，就用“不”来拒绝。检查一下你说“不”时出了什么差错，再想一下，当你意思是“不”却说出“是”的时候，你又得到了些什么。 如果你曾通过扮演小丑来吸引别人的注意力以表现自己，这次就要扔掉你一贯的做法。多注意其他人所给予你的正确评价。 系统地陈述一个有争议的新闻话题，并把它讲给朋友或同事听，看看他们的反应。如果有争议，你要坚持自己的观点，每周至少一次，尽量重复这个练习。 如果你觉得总是被人威胁和摆布，你就要和能帮你完成自我转变的朋友在一起，不断练习维护自己的权利。下一步，测试这些表现法在你实际生活中的作用。记住，因为你提高了增强自信心的技巧，你就不会再被动。当面对困难时，要果断地运用上述那些技巧来解决问题。 加入一个有组织的辩护集团，在那儿你和其他人一起为保护那些弱势群体的利益而努力。你可以很好地锻炼怎样维护他人的权益，然后运用这一技巧来维护自己的利益。 如果你对某人的行为感到不满，考虑指出后是否对其有帮助，如果有，就用委婉的方式去试一下。 无论是在观点一致的地方还是有分歧的地方，通过寻找共同点你总能有所收获。这个简单的方案可以帮你缓和紧张的状态，使问题集中，并表明你不轻言放弃自己的立场。
融合：改变立场的理论 当我们从消极被动转变为积极主动时，我们已在认识上、行动上、情感上有了很大的变化。思想上的变化是从否定、默不作声、责备、抱怨到肯定、认同、积极、自信，需要进行多方面融合的过程。 从责备、抱怨到认同、坚定而自信，要进行多方面的融合。例如，一个忧虑、抑郁的人预料到会有最坏的事情将发生，他只会说自己无力去应付。他从矛盾中退出来，觉得自己是个软弱无能的人。通过讲出这个问题，他发现自己过分自责了，过于看重自己无能为力的一面，认为自己没有果断处理日常事物的能力。通过调整思想，试验新的方法，他认识到这要好过他原来的想法，他得到了放松。发生什么变化了呢？他摆脱了思想上的焦虑，用切实可行的方法去解决问题，观念也转变为去考虑接受挑战，不再害怕出现问题。他经历了思想和感情上的再度调整，从悲观主义过渡到了现实的乐观主义，也适应了这个用思想和行动鼓舞人的乐观主义的方式。 发生在我们所想、所感、所为中的变化，的确能反映出我们大脑机能的变化。大脑中血清素和多巴胺的增加，也许为这些思想的重新调整做了补充。根据国家心理健康研究院的调查研究，进行PET的检查（一种对大脑的扫描），显示出抑郁型的病人通过认知的治疗，是可以成功治愈的。这种治疗方式促进了能联想到幸福感觉的大脑皮层前部的活动。 融合的练习 通过对比相反的事物，可以帮助你把抱怨或消极的思想转变为坚定而自信的思想。这里一些事物的对比可以提供你适应调整的机会。 一些有影响的主张往往涉及调整思想和行动，考虑别人的个性和兴趣所在。与之相对的是那些自认为是受害者的人的思路，我们会在没弄清别人意图时就抱怨他们。 知道自己要完成什么目标，简单调整一下自己的主张，用自信去完成你所要看到的结果。与之形成对比的是，在对自己的兴趣模糊不清的时候，就因缺乏一个正确的方向而自我抱怨。 有自信果断的行为，就有与其相反的行为。有前进的命令，就有撤退的命令。 辩证唯物主义哲学创造了极端对立而又统一的分析法。与其对立的观点是，认为人有时需要坚定地捍卫自己的权利和做人的原则，没有综合法或折中的办法可言。
