冬季健康减肥食谱 冬季健康减肥方法有哪些

  冬季是一个非常容易长胖的季节,那么冬季要如何减肥呢?冬季如何运动才能健康减肥呢?下面就让爱华网小编来告诉你冬季健康减肥方法有哪些。

  冬季健康减肥茶

  一、葛根乌茶。

  龙只需乌龙茶里放入6g葛根切片,一起用沸水冲泡就可以了。每天喝一次,一杯茶可以一次冲泡3次。它还可以有效的改善酒精性脂肪肝的病症。

  二、山楂绿茶。

  在绿茶里加入鲜山楂3枚,但是鲜山楂记得洗净,切片,并且将核敲碎,然后用水冲泡15分钟即可。每天喝一次,还可以冲泡5次左右。山楂还可以健胃消食,行气散瘀,而且对脂肪肝也有效果。

  三、山楂陈皮茶。

  只需鲜山楂30g,陈皮7g,鲜山楂做法同上,然后加入沸水中冲泡15分钟即可。每天一次,还可以冲泡3次左右,最好喝完记得把山楂一次吃了,这样效果更佳。

  减肥没有捷径,大家不要轻信各种减肥药的神奇效果,只有坚持正确运动,常饮药茶才能真正做到安全放心的减肥,让你的冬季不再长肥肉。

  冬季健康减肥技巧

  一、运动要选对时间,宜在傍晚。

  一般人喜欢在早上起来跑步,做晨练,认为一日之计在于晨,早上空气优良,做运动有利于减肥。但是早晨雾气太重,一些污染的气体悬浮在空气中,容易引起呼吸道感染,而且早晨血液凝聚力高,容易形成血栓,还易引发高血压。最适合运动的时间是傍晚时分,那时人的心跳、血压都达到平衡,最适宜做运动。而且人体在傍晚时对血栓分解的能力达到最高。

  二、运动有正确运动观念。

  很多人在一天劳累的工作之后就认为自己自己已经运动了,认为一天的体力劳动就可以代替运动减肥了,已经消耗了够多的卡路里,但是这是错误的,因为体力劳动往往局限在身体的某个部位,动作比较单一,热量的消耗有限,而且单一的重复几个运动容易造成疲劳跟劳损。可是运动就不仅可以缓解疲劳,还可以让我们消耗更多热量。

  三、运动要有方法。

  不少人认为长时间的运动是一件很无聊的时间,但是为了减肥不得不运动,所以就选择大强度、短时间的运动来达到我们的目的。但是研究表明,只有做持久的小强度的有氧运动才可以减少我们身体的脂肪。因为大强度的运动是无氧运动,不能氧化我们的脂肪酸,所以大强度运动不仅不能减少体重,还有可能使我们的胃口增加,增加体重。那我们应该做多久呢?半小时以上的小强度有氧运动才会开始消耗脂肪。

冬季健康减肥食谱 冬季健康减肥方法有哪些

  四、冬天运动减肥效果佳。

  冬季是人体最容易肥胖的季节,因为冬天我们消化快,吃的多,而且冬天食物中的糖分与脂肪含量高。但是冬季的时候我们也要消耗更多的热量来保持体温的正常,所以如果我们可以在冬季正确的运动,就会比其他的季节消耗的更多能量。

  冬季健康减肥秘诀

  1、低卡哲学

  0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。

  2、少食多餐

  一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

  3、早起早睡

  8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

  4、远离咖啡因和尼古丁

  不要吸烟,也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明,人的结余能量在300到500卡之间保证平衡,将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品,破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡。

  5、系腰带

  穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以很多女孩子长期都不系腰带,逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,并且控制胃下垂等等的腰带,一定要重新捡回来,这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食。另一方面,系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞。

  6、早晚称体重

  体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。

  7、1小时运动

  每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯,走路,站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

  8、疯狂娱乐

  玩的时候要尽兴,大笑,或者高声尖叫都非常消耗体力,有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰,场地空旷,你可以放声大叫,没人给你冷眼。如果还是k歌王,那就仔细当麦霸,深情演绎每一首歌曲,把呼吸调整好,会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张,唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

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