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动者养形，静者养神。
通过静坐，灵魂和身体自然对话，这是身体赋予我们的天然本能。
一次身心的对话
杜俊杰的办公室里，窗外阳光极好，从开着的窗望出去葱绿触手可摸，一盆绿植用宽大的叶子托着阳光。从焦虑的内心望出来，更显得这环境清爽明亮。
采访中，杜俊杰回想起自己第一次静坐。
做完肾移植手术的几年里，他因为身体不太好，整天觉得精力不济，听朋友讲静坐对身体有好处，为了体会，那天晚上杜俊杰给自己安排一个房间，静坐了大概40分钟，没有音乐，只是静静地坐着。“我感到杂念很多，想了很多事，心里很不舒服，晚上没睡好觉，还不如平时。”但是，经过一年两年，几年的训练后，他已经可以做到只要开始静坐很快就能心如古井、一尘不起。
说着，杜俊杰在我面前做起了静坐的动作，微闭双眼。
“那是一种什么样的状态？”我不解。
“我的体会是让意识像一层薄雾静止不动，把身体包裹起来，什么都不想。但是外界的声音嘈杂都还在，好像我和外界的声音融为一体。汽车的声音、风吹的声音在耳边，而我就坐在那里，互不影响。在那个情境中，身体和心灵会自然的融合，互相关照，而这样的机会平常很少有。这是我自己的体会，每个人可能想的不一样。”杜俊杰的一番话让我想起去年初春一个细雨蒙蒙的早晨。
也是一段情绪不稳的日子，清早天上飘起入春来第一场雨，我带着糟糕的情绪，出门跑步，希望运动能够帮到我。从宽阔的街道跑到清净的公园外围，在微微泛绿的草坪上，我慢慢走到几棵树中间，停下，站立不动。细雨轻轻落在脸颊上，闭上眼，用耳朵、皮肤、鼻子去感觉周围的一切。那一刻，我的世界发生奇妙的变化。远处马路上汽车的鸣笛、狗叫，近处小路上自行车铃声、路人说话声，构成了一个声音远近高低不同的世界。雨点的湿润、冰凉，树发芽的味道，一一被感知。
那一刻，我感到自己就是这自然中的一员，像这树、这草一样被细雨、土地滋养。就这样我静静地站了近30分钟，睁开眼，所有一切似乎亲近可爱起来。接着美美地去吃了一顿早饭，要知道之前的我对吃饭兴趣全无。
消沉低落的情绪不经意间被化解。身体和心灵一同感觉这世界时，那种满足和充实现在回想起来依然记忆犹新。而这也恰巧印证了杜俊杰的话“身心合一之后，会感到自己非常饱满充实，这是一种检验。”而由美国的一项研究也从另一方面证实了这一点，练习身体与思想结合的静坐者，在专注力和整体的情绪控制方面有更显著的改进，焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳度等皆下降。
一种状态的呈现
在练习静坐的5年里，杜俊杰也体会到了实在的好处。“有时觉得头有点痛，血压有点高，就静坐，一会儿头也不痛了，血压也不高了，觉得很舒适，整个人觉得很清爽。长期练习一定有助于睡眠，增加身体柔韧性。”
静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4～6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。
5年的打坐经历让杜俊杰体会很多，改变很多。“我现在和以前不一样了，现在一个事情发生了我能够看得清楚，洞察力增强了。”同时，他也没有忽视身体的运动，每周依然做3次有氧运动，正所谓“该动则动，该静则静，动静相宜，才是享受生活。”
采访完，临出门，杜俊杰对我说了一句话，“你现在的状态是身体给你信号，告诉你该调整了”，那刻我明白自己该怎么做了。
写这篇文章的下午，我和同事带着连日来赶稿的疲惫，再次来到我第一次静坐的地方，静静地体会风从身体穿过，运动所带来的能量温暖全身。静坐之后，那种饱满的感觉再次降临。来时路边成片的花在我们眼前一晃而过，我视而不见，回去时再看却格外鲜艳，感官敏感到一花一草都能触动它，这也许就是杜俊杰所说的“从慵懒变得灵动”。
当我回想这一年来几次情绪极度低落消沉的日子时，惊讶地发现每一次都是这样的静坐，身心的交流将我带出情绪的漩涡。“让自己沉静下来，去体会什么对我是最重要的，总结起来就是感悟生命、身心合一。”杜俊杰说。
TIPS：
1. 不要强求，顺其自然。循序渐进，一开始时间不要太长，如果杂念太多可以采用持咒的方式，但到后来就不用了。
2. 坚持很关键，练练就放弃了，肯定起不到效果。练的过程中要寻找适合自己的形式。
3. 平时实在很忙，可以每天早晚各练习一次，每次可由20分钟开始练习。
静坐预备14式
1. 先使劲地上翘大脚趾，使脚趾肌肉紧张，然后让它放松；
2. 使劲向上翘起双脚（或使劲绷直脚尖），尽量使脚踝紧张起来，之后使脚踝放松；
3. 使劲绷紧小腿的肌肉，尽力使小腿的肌肉紧张，之后放松；
4. 使劲绷紧膝关节（一般人控制不好，连同小腿和大腿也一同紧张了，没关系）尽量保持膝关节的紧张，之后放松；
5. 使劲绷紧大腿的肌肉，尽量保持紧张，之后放松；
6. 使劲绷紧臀部肌肉，尽量保持其紧张，之后放松；
7. 使劲挺直腰部和小腹部肌肉，保持其紧张，之后放松；
8. 使劲向后弯曲自己的双肩，尽量使背部的肌肉紧张，之后放松；
9. 含胸，使劲绷紧胸大肌，保持其紧张，之后放松；
10. 攥紧拳头，使劲绷紧双臂（包括从肩膀到双拳），尽量保持其紧张，之后放松；
11. 向后仰头，使劲绷紧颈部的肌肉，保持紧张，之后放松；
12. 使劲向后咧嘴，尽量使脸部肌肉紧张，之后放松；
13. 使劲挤眼睛，尽量使眼睛周围的肌肉紧张，之后放松；
14. 向上看，使劲向上睁大眼睛并努力抬高前额，尽量使整个前额、头顶的肌肉都紧张起来，之后放松；
现在从脚尖到头顶，每一个部分都已经放松了。我们找一个舒服的姿势坐好，开始静坐，全身放松，任何地方都不要用力；全心放松，尽量不要有任何意念，什么都不要想。保持静坐状态半小时到一小时左右，至少保持10分钟。
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